7 bài tập cơ bụng hiệu quả không gây đau lưng
Nhiều bạn đến tập thể hình vì thích có cơ bụng 6 múi và thế là các bạn cứ tập trung vào các bài tập cơ bụng rồi hay gặp phải vấn đề đau lưng khi tập bụng không đúng kỹ thuật. Có rất nhiều bạn phàn nàn với PT của họ rằng chưa tập được bụng nhiều thì họ đã bị đau lưng , vậy nên hôm nay mình viết ra topic “7 bài tập cơ bụng không gây đau lưng” để chỉ ra nguyên nhân gây đau lưng và các bài tập giúp bạn không còn bị đau lưng khi tập nữa.
7 bài tập cơ bụng không gây đau lưng
Nguyên nhân bị đau lưng khi tập bụng
Nhóm cơ bụng và nhóm cơ lưng là 2 nhóm cơ đối xứng với nhau , do vậy mà khi tập cơ bụng thì cả 2 nhóm cơ cũng sẽ hoạt động . Nếu bạn tập cơ bụng không đúng cách thì rất dễ làm tổn hại phần cơ lưng dưới và đây chính là nguyên nhân gây đau lưng cho bạn.
Để tập cơ bụng chuẩn không đau lưng thì bạn cần khởi động kỹ vùng lưng eo quanh khu vực bụng , khi tập gập bụng vào xoay eo cơ liên sườn thì cố gắng chuẩn.
>>> Tham khảo thêm bài viết : Lỗi tập cơ bụng thường hay mắc phải
Cách tập bụng chuẩn không bị đau lưng
- Tập bụng cũng như tập các nhóm cơ khác , bạn nên tập từ nhẹ đến nặng , tăng dần cường độ bài tập chứ không nên tập nặng ngay.
- Tập cơ bụng cố gắng giữ chuẩn form , chỉ co giãn phần cơ bụng ( lấy bụng làm khớp bản lề ) ; một mẹo mà mình hay khuyên các bạn học viên là khi gập bụng , 2 tay chụm vào 2 thái dương hoặc ôm ra sau đầu, mục đích của việc này là tạo form cố định hơi cong phần lưng về phía trước . Điều đó sẽ giúp khi các bạn tập co bụng đến giai đoạn mỏi cuối cùng lưng sẽ ko bị ưỡn ngược về phía sau gây đau lưng dưới.
- Bạn có thể dùng các dụng cụ hỗ trợ tập bụng , Máy tập cơ bụng để tăng hiệu quả bài tập bụng đồng thời giảm thiểu các vấn đề chân thương hay đau lưng khi tập gây ra.
7 bài tập cơ bụng không gây đau lưng
Bên trên mình đã trình bày nguyên nhân và cách khắc phục vấn đề bị đau lưng khi tập bụng . Nhưng mình tin rằng sẽ vẫn khó cho các bạn khi mới tập gym . Do vậy mình xin chia sẻ thêm với các bạn 7 bài tập bụng hiệu quả mà không gây đau lưng , tránh các tổn hại đến lưng nhiều nhất để các bạn có thể yên tâm tập cơ bụng 6 múi.
1.Bài tập cơ bụng Planks
Bài tập Planks thấp ; Bài tập Planks cao ; Bài tập Planks nghiêng
Bài tập Planks
2. Bài tập cơ bụng với thảm tập thể dục trên nền nhà
Đây là các bài tập gập bụng ; gập bụng kết hợp vắt chân ; gập bụng kết hợp xoay eo
Bài tập với thảm tập thể dục trên nền nhà
3. Bài tập cơ bụng với dây TRX
Tạo kiểu đạp xe úp mặt ; đạp xe ngửa mặt ; chống đẩy ngửa mặt …
Bài tập với dây TRX
4. Bài tập cơ bụng với con lăn tập bụng
Đây là bài tập bụng rất nặng đòi hỏi bạn phải thật mạnh mẽ , nếu cơ bụng của bạn còn yếu thì bạn chỉ cần vươn người ra tầm ngắn hơn để cơ bụng dễ co về
Bài tập với con lăn tập bụng
5. Bài tập cơ bụng với ghế nghiêng tập bụng
Bài tập bụng này rất phổ biến và bạn dễ bắt gặp ở bất cứ đâu
Bài tập với ghế nghiêng tập bụng
6. Bài tập cơ bụng với bóng gym ball
Bài tập bụng này có bóng mềm nâng đỡ phần lưng cho bạn
Bài tập với bóng gym ball
7. Bài tập cơ bụng với dây cáp kéo
Bài tập bụng này đòi hỏi bạn có cơ bụng khỏe , bạn có thể kết hợp vừa gập người vừa xoay eo tập cơ liên sườn
Bài tập với dây cáp kéo
>>> Tham khảo thêm : Đốt cháy chất béo trong 4 phút với con lăn tập bụng
