Bài tập ngực hiệu quả với vòng treo Gymnastic Rings
Ring Push Up Là một sự thay đổi nhỏ trong bài tập về trọng lượng cơ thể (bodyweight). Hít đất tập ngực trên Vòng treo Gymnastic Rings sẽ tăng thêm độ khó do cần phải giữ thăng bằng trên Rings
+ Nhóm cơ chính: Ngực (Chest)
+ Nhóm cơ phụ: - Vai (Shoulders),
- Bụng (Abdominals)
+ Cấp độ: Level 1
Làm thế nào để thực hiện bài tập Ring Push Up Hít đất là một bài tập không còn xa lạ với hầu hết tất cả mọi người. Thay vì thực hiện trên mặt đất thì thực hiện bài tập hít đất trên Rings sẽ tăng thêm độ khó hơn nhiều giúp nhiều nhóm cơ phát triển
Ring Push-up là bài tập tuyệt vời để phát triển cơ ngực, vai bằng cách thay đổi chiều cao của vòng giúp bạn dễ dàng tăng độ khó của bài tập Tuy nhiên, hít đất trên vòng treo Gymnastic Rings không chỉ đơn giản là gia tăng thêm cường độ sức mạnh mà còn tăng độ dẻo dai. Các khớp cơ cũng hoạt động một cách tự nhiên hơn.
Xem video hướng dẫn tập Ring Push-up với vòng treo Gymnastic Rings
Bài tập Ring Push-up cho người mới bắt đầu
Bắt đầu với bài hít đất cơ bản để có được sức mạnh cho phần trên cơ thể. Khi bạn thực hiện hít đất thông thường được hơn 20 cái thì hãy bắt đầu thực hiện Push-up trên Vòng treo Gymnastic Rings
Lợi ích khi tập hít đất trên Rings là bạn dễ dàng điều chỉnh độ cao để phù hợp với độ khó của từng bài tập. Càng cao càng dễ, và hi hạ thấp Rings xuống là lúc để bạn xây dựng sức mạnh của mình
=>>>Nâng cao bài tập
Hãy hạ Rings xuống thấp để tăng độ khó của bài tập cho đến khi Rings gần chạm sàn. Một khi bạn đạt đến level này thì có nhiều kiểu để bạn nâng độ khó hơn như :
+ Ring Push-up 1 chân
+ Dùng dây tập thể lực (Resistance Band)
+ Mặc vest tạ để thêm trọng lượng cơ thể
Các kiểu Ring Push Up với vòng xà treo Ring Dip
Có nhiều bài tập Ring Push-up mà Vongtreo.com tóm tắt dưới đây. Hãy nhớ rằng bạn có thể thay đổi chiều cao của Rings, tay và chân nhằm đáp ứng nhu cầu tập
1.Wide Grip Ring Push-up
Cơ bản giống như bài hít đất ngoại trừ bạn phải đặt tay ra xa vai. Đây là một trong những bài tập khó hơn tập trung vào cơ ngực, vai và lưng
2.Handstand Ring Push-up
3.Ring Triceps Push-up
Giống bài tập hít đất cơ bản, ngoại trừ nó tập trung vào bắp tay sau (triceps) chứ không phải là ngực Tập giống bài Ring Push-up bình thường nhưng khi hạ thấp cơ thể xuống, bạn phải giữ tay lại gần nhau để ở phía trước đầu của bạn chứ không phải ở dưới ngực. Hạ thấp cơ thể xuống theo kiểu hít đất, nhưng phải để cho khuỷu tay phía trong để tập trung vào bắp tay sau.
4.Ring jack-knife push-up
Đây là bài tập mà mình khá yêu thích nhằm phát triển vai và bụng Nắm vòng Rings thật chặt ở tư thế Push-up và đẩy Rings thẳng về phía trước càng xa càng tốt mà không cong tay, cơ thể của bạn sẽ trượt dài về phía trước. Giữ 1 lúc và kéo trở lại vị trí ban đầu.
5.Ring Push-up 1 chân
Thay vì 2 chân đặt xuống sàn, thì bạn đặt mũi ngón chân lên gót chân còn lại và đổi chân khi kết thúc 1 set tập Ring Push-up 1 chân sẽ làm cho cơ thể không ổn định và buộc cơ thể phải tập trung để giữ thăng bằng nhằm phát triển sức mạnh cốt lõi.
6.Pseudo-Planche Ring Push-up
Đặt Rings ngang hông và mở vòng Rings ra giống như bạn đang cầm ngược vậy. Psuedo-Planche Pushup khó thực hiện hơn bài hít đất bình thường
- Archer Ring Push-up
- Ring Fly
- Dive Bomber Ring Push-up
- Ring Push-up đặt chân trên cao
- Pike Ring Push-up
>>> Tham khảo thêm : Bài tập Tay hiệu quả với vòng treo Gymnastic Rings
