Bài tập Tay hiệu quả với vòng treo Gymnastic Rings
Ring Push-up là bài tập tuyệt vời để phát triển cơ Tay, vai , ngực bằng cách thay đổi chiều cao của vòng giúp bạn dễ dàng tăng độ khó của bài tập. Đặc biệt là tập cơ bắp tay sau. Tuy nhiên, hít đất trên Gymnastic Rings không chỉ đơn giản là gia tăng thêm cường độ sức mạnh mà còn tăng độ dẻo dai. Các khớp cơ cũng hoạt động một cách tự nhiên hơn.
Tác dụng đến các nhóm cơ khi tập với vòng treo Ring Dip
- Nhóm cơ chính: Bắp tay sau (Triceps)
- Nhóm cơ phụ: Vai (Shoulders), Ngực (Chest)
- Độ khó: Trung cấp
- Tên gọi: Dips trên Gymnastic Rings
- Đối tượng: Nam, Nữ
Làm thế nào để thực hiện Ring Dips
– Điều chỉnh chiều cao của Rings sao cho chân bạn không chạm đất khi thực hiện
– Nâng người bạn lên ở tư thế Ring Support
– Hạ thấp cơ thế xuống bằng cách cong khuỷa tay và giữ vai gần bên bạn. Hãy làm chậm và có kiểm soát. Nếu có thể hãy tiếp tục để xuống thấp hơn nữa sao cho vai gần chạm vạo bàn tay
– Sau đó đưa cơ thể của bạn lại vị trí ban đầu Ring Support
Vài Lưu ý khi tập cơ tay với Vòng treo Gymnastic Rings:
– Chân có thể cong, đưa ra trước hoặc thẳng đều được
– Để đảm bảo bắp tay sau là cơ bạn muốn to thì phải giữ người thẳng khi lên và xuống. Nghiêng về phía trước sẽ tập trung vào cơ ngực Thực hiện động tác Dips trên xà kép là bài tập bodyweight ưa thích, một bài tập rất tuyệt vời cho sự phát triển của bắp tay sau, ngực và vai cùng một lúc Thực hiện Dips trên Vòng treo Gymnastic Rings khó hơn trên xà kép do vòng không cố định nên do đó bạn phải giữa thăng bằng được trên Rings.
Do đó nó sẽ đòi hỏi bạn sử dụng nhiều nhóm cơ hơn để có thể giữ cho Vòng treo không bị đung đưa. Dips trên Rings giúp cho các khớp cơ tự do hoạt động một cách tự nhiên hơn.
- Nhiều người cảm thấy khó khi Dips trên Rings, để cho dễ dàng hơn thì nên bắt đầu với bài tập Rings Support trước Một khi bạn thực hiện được động tác Rings Support hơn 20 giây thì bạn đã có thể đủ mạnh để Dip trên Vòng treo Gymnastic Rings
Kỹ thuật và phụ kiện hỗ trợ khi Ring Dips
Bạn có thể thực hiện Ring Dips với sự trợ giúp của chân hoặc ghế được đặt phía dưới Vòng treo và Dây đàn hồi cũng là một lựa chọn tốt để hỗ trợ khi bạn thực hiện bài tập Ring Dips. Bạn có thể kết hợp với Áo tạ thể lực tập thể dục Zooboo hoặc treo tạ vào tăng độ nặng với Dây đai treo eo tập nâng tạ Dip Belt
Bài tập nâng cao : Thêm trọng lượng khi Ring Dips
Bổ sung thêm tạ là một cách rất hiệu quả để tăng sức mạnh và tối đa sự phát triển cơ. Lưu ý rằng chỉ thêm trọng lượng một khi bạn thực hiện bài tập Ring Dips thông thường ít nhất 12 cái sau đó mới bắt đầu thêm trọng lượng tạ Hãy thử những cách sau đây để thêm trọng lượng khi Ring Dips
Mặc áo tạ thể lực là cách đơn giản nhất để thêm trọng lượng cho Ring Dips. Mặc áo tạ thể lực cho bạn cảm giác thoải mái và phân bố đều trọng lượng cơ thể Đeo dây đai vào eo có gắn thêm tạ cũng là một cách để thêm trọng lượng .
Móc bộ tạ Dumbbell vào chân cũng là một cách tốt tuy nhiên hạn chế của nó khó chịu, khó sử dụng và đặc biệt khó thêm trọng lượng khi cần
Biến thể của Ring Dips Dips trên xà kép:
Không mạnh mẽ bằng Ring Dips, nhưng Dips trên xà kép là bài tập tuyệt vời trong những bài tập bodyweight Thêm trọng lượng khi Dips trên Ring Muscle-up: Đây được xem là bài tập ấn tượng và được xếp vào dạng khó thực hiện (cao cấp) với sự kết hợp một nữa là động tác Pull-up
Một bài nữa là Dip Ring Dips dang rộng tay hay còn gọi là Bulgarian Ring Dips: Bài tập này làm tăng độ khó trong việc thực hiện và là kỹ thuật tuyệt vời để tập động tác Iron Cross. Bài tập này cũng thực hiện giống như Ring Dips đề cập ở trên, ngoại trừ cánh tay được di chuyển ra 2 bên xa cơ thể. Thực hiện chậm và có kiểm soát
>>> Tham khảo thêm : Bài tập ngực hiệu quả với vòng treo Gymnastic Rings
