Đang tải... Vui lòng chờ...
Danh mục sản phẩm
Thống kê truy cập

5 bài tập cơ bụng dưới hiệu quả

Sport360 xin giới thiệu 5 bài tập cơ bụng dưới hiệu quả

Vai trò của cơ bụng dưới

cơ bụng 6 múi luôn mang lại vẻ manly cho các bạn nam và cũng là vũ khí lợi hại thu hút sự chú ý tới các bạn nữ.Thật sự nếu bạn có cơ bụng 6 múi thì cho dù vòng ngực bạn không hẳn đã to nhưng nó vẫn lộ rõ khi bạn có có bụng 6 múi.Việc tập cơ bụng trên là tương đối dễ dàng hơn sơ với cơ bụng dưới bởi vì.

- cơ bụng trên sẽ dễ tạo ra khi bạn tập cơ ngực và các bài tập phổ biến,còn cơ bụng dưới chỉ có một số bài tập mới tác động đến được vùng cơ bụng dưới.

- phần bụng dưới rất dễ tích mỡ thừa ngay cả với bạn nam hay bạn nữ,cùng với công việc hay phải ngồi nhiều khiến bạn rất dễ to bụng dưới.

- nếu bạn không có cơ bụng dưới thì trông tổng thể body của bạn sẽ không được bắt mắt cũng như rất khó chọn cho mình các trang phục phù hợp.

Nguyên tắc cho việc tập cơ bụng

- điều bạn dễ thấy nhất là khi bạn tập cơ bụng thì phần cơ lưng cũng liên quan đến và đây là mấu chốt khiến các bạn hay than phiền đại loại như : " tôi cũng gập bụng nhiều mà sao không có cơ bụng..." hay " tập bụng mà sao đau lưng quá vậy trời...)...v.v.

- mẫu chốt ở đây là bạn đã không tập cơ bụng đúng cách,bạn hãy lưu ý là khi tập cơ bụng thì ta chỉ nên tập trung căng cơ vùng cơ bụng,hãy nhớ luôn gồng cơ bụng và giữ cố định phần lưng ( có thể thẳng hoặc hơi cong nhưng miễn sao là ko đổi tư thế lưng ).khi đã tuân thủ được như vậy thì lúc bạn gập bụng chính là cơ vùng bụng hoạt động,như kiểu khớp bụng hoạt động vậy đó.

Các bài tập chuyên dành phát triển cơ bụng dưới

 

Bài tập 1 : tập cơ liên sườn với ghế tập cơ bụng

 

tay bạn với qua đầu giữ vào đầu ghế,luân phiên co gập bụng đồng thời xoay eo về 2 bên trái phải,lưu ý tập bài này khá mỏi và đau cơ bụng nếu như bạn không khởi động kỹ trước khi tập

tập cơ liên sườn

tập cơ liên sườn

tập cơ liên sườn

 

Bài tập 2 : gập bụng dưới với ghế dốc

 

tay bạn với qua đầu giữ vào đầu ghế dốc,2 chân khép lại gần nhau,bạn có thể duỗi thẳng 2 chân hoặc co vuông góc trong quá trình gập bụng.chú ý : nếu bạn tập nặng hơn để hiệu quả hơn với bài tập này thì bạn có thể dùng 2 cách :

+ tăng độ dốc của ghế dốc tập bụng

+ sử dụng kết hợp tạ chân để tăng độ nặng ( tham khảo tại đây )

gập bụng dưới với ghế dốc

gập bụng dưới với ghế dốc

 

Bài tập 3 : vặn người với ghế tập bụng

 

chân bạn vắt ngược lên trên ghế tập bụng  rồi liên tục co gập bụng lại,nhớ là chỉ bụng thôi nhé còn cả phần lưng giữ nguyên tư thế,bạn liên tục vừa gập bụng vừa vặn ngươif lần lượt qua 2 bên trái phải.chú ý : nếu bạn tập nặng hơn để hiệu quả hơn với bài tập này thì bạn có thể dùng 2 cách :

+ tăng độ dốc của ghế dốc tập bụng

+ sử dụng kết hợp ôm bánh tạ  để tăng độ nặng

vặn người với ghế tập bụng

vặn người với ghế tập bụng

 

Bài tập 4 : gập bụng khi đang treo xà đơn hay xà kép

 

bạn treo người lên xà và liên tục co gập bụng lại,chân bạn co lại và giữ nguyên trong quá trình tập.chú ý : nếu bạn tập nặng hơn để hiệu quả hơn với bài tập này thì bạn có thể dùng 2 cách :

+ sử dụng găng có móc hỗ trợ tập xà để tránh mỏi cơ tay mà chỉ cần tập trung cho vùng cơ bụng khi tập ( tham khảo tại đây )

+ sử dụng kết hợp tạ chân để tăng độ nặng ( tham khảo tại đây )

gập bụng khi đang treo xà

gập bụng khi đang treo xà

 

Bài tập 5 : tập cơ bụng với con lăn

 

Bí quyết của con lăn tập bụng GYM Roller là cố gắng giữ cho thân người bạn thật vững vàng trong suốt quá trình vận động. Việc hạ thấp hông trong quá trình luyện tập sẽ giúp duỗi căng phần lưng của bạn thay vì tập trung sức chịu đựng vào ngực và bụng.

con lăn tập bụng GYM Roller

 

tập cơ bụng với con lăntập cơ bụng với con lăn

 

tài liệu được biên soạn có sự tham khảo từ video của Swequity – một Vlogger chia sẻ về thể hình nổi tiếng trên youtube.

 

In văn bản

Quy trình mua hàng trên Sport360 hoặc để nhanh nhất và tiết kiệm nhất hãy gọi cho chúng tôi qua hotline : 0984 187 697 - 090 347 2004

Thông tin liên hệ

SPORT360 - HỆ THỐNG BÁN HÀNG THỂ THAO

Địa chỉ: Số 14C, ngách 9, ngõ 95 Chùa Bộc,  Hà Nội

(ngõ rộng 9m ô tô đỗ được trước cửa shop xem bản đồ )

Điện thoại: 024.62921887 - Fax: 024.62921887

Hotline: 0984 187 697 - 090 347 2004

Email: mrthangbk@gmail.com 

Website: http://360sport.vn/    -   http://sport360.vn/