Đang tải... Vui lòng chờ...
 
Danh mục sản phẩm
Thống kê truy cập

Lịch tập GYM của Ulisses Jr - model fitness của thế giới

Ulisses Jr là ai thì không mấy xa là với các Gymer trong nước cũng như là quốc tế, với cơ bắp thuộc hàng khủng và bụng 6 múi to như múi sầu riêng thì không có Gymer nào là không thích mình được cơ bắp như anh chàng này cả.Ulisses Jr là một vận động viên thể hình Fitness, một huấn luyện viên cá nhân và là 1 một chủ của phòng tập tại New York. Là một mẫu hình nổi tiếng của làng thể hình thế giới. Là thần tượng của hàng triệu bạn trẻ Gymer Việt Nam. Trong topic này mình xin gửi tới các bạn thông tin về Lịch tập GYM của Ulisses Jr để các bạn tham khảo nhé.

 

1.Thông tin cơ bản về thể hình Ulisses Jr

 

- Chiều cao: 5’10”-178cm

- Trọng lượng: 210lbs-95kg

- Body Fat: 5-6%

ulisses jr

 

2.Triết lý tập luyện của Ulisses Jr là gì?

 

- Việc luyện tập của tôi dựa trên những bài tập của nhiều nhóm cơ cùng 1 lúc (compound), vì cơ thể của tôi đáp ứng tốt những bài tập thể hình dạng như thế.

- Tôi cũng thêm vào những bài tập cao cấp và dần dần đưa chúng vào để nâng cao nhịp tim và xây dựng độ bền bỉ.

- Cuối cùng tôi luôn luôn đưa những bài tập khó nhất vào phần cuối cùng nhằm hoàn thiện các nhóm cơ mà tôi đã luyện tập.

 

3.LỊCH TẬP GYM 1 TUẦN CỦA Ulisses Jr  NHƯ THẾ NÀO ?

 

Lịch tập gym của tôi là 5 ngày 1 tuần và nó cũng khá là nặng

 

Thứ hai: Chân

 

Barbell Squats: 5 x 12-15 lần

Leg Press: 5 x 12-15 lần

Calf Raises: 5 x 12-15 lần

Leg Extensions: 5 x 12-15 lần

Lying Leg Curls: 5 x 12-15 lần

Stiff Leg Deadlifts: 5 x 12-15 lần

Seated Calf Raises: 5 x 12-15 lần

Kết thúc bằng Barbell Lunges x 100 lần

 

Thứ ba: Lưng

 

 Barbell Deadlifts 5 x 12-15 lần

Weighted Pull-ups 5 x 12-15 lần

One Arm DB Row 5 x 12-15 lần

Cable Rows 5 x 12-15 lần

Lat Pulldowns 5 x 12-15 lần

Back Hyper Extension 5 x 12-15 lần

Kết thúc bằng DB Pullover x 100 lần

 

Thứ tư: Ngực

 

Incline Barbell Bench Press 5 x 12-15 lần

Bench Press 5 x 12-15 lần

DB Fly’s 5 x 12-15 lần

DB Decline Press 5 x 12-15 lần

DB Close Press 5 x 12-15 lần

Kết thúc bằng Cable Crossover x 100 lần

 

Thứ năm: Vai

 

Military Shoulder Press 5 x 12-15 lần

DB Lateral Raise 5 x 12-15 lần

Arnold DB Press 5 x 12-15 lần

DB Front Raise 5 x 12-15 lần

DB Posterior Raise 5 x 12-15 lần

DB Shrugs 5 x 12-15 lần

Kết thúc bằng Upright Rows x 100 lần

 

Thứ sáu:  Tay

 

Barbell Curls 5 x 12-15 lần

Reverse Barbell Curls 5 x 12-15 lần

Close Grip Barbell Press 5 x 12-15 lần

DB Hammer Curls 5 x 12-15 lần

Cable Tricep Extensions 5 x 12-15 lần

Preacher Ez Bar Curl 5 x 12-15 lần

Body Weight Dips 5 x 12-15 lần

Kết thúc bằng Lying Supinated DB Curls

 

Thứ bảy và chủ nhật : nghỉ ngơi và thư giãn

 

Anh yêu thích loại bài tập Carido nào nhất ?

 

Cơ thể thôi rất thích ứng với các bài HIIT Cardio. Tôi thực hiện chúng khoảng 15 phút sau khi tôi luyện tập. gần đây tôi đã làm một thí nghiệm dành cho DNAFit và nó đã cho thấy rằng cơ thể của tôi phản ứng tốt với việc đốt cháy ngắn từ việc luyện tập hăng say của mình.

 

Anh tập các bài HIIT như thế nào ?

 

15 phút HIIT Cardio trên máy chạy bộ hoặc Stair Master. 1 phút chạy và 1 phút đi bộ Để tăng cường việc luyện tập tôi đã giảm thời gian nghỉ ngơi của tôi từ 45 giây xuống còn 30 giây dựa vào cảm giác của tôi.

 

 Bài viết tham khảo thêm : 

Chế độ dinh dưỡng của model fitness - Ulisses Jr

50 bài tập bụng của Ulisses - một Fitness model có cơ bụng đẹp nhất thế giới

Phân tích sự khác nhau giữa 2 trường phái Bodybuilder và Fitness Model

In văn bản

Quy trình mua hàng trên Sport360 hoặc để nhanh nhất và tiết kiệm nhất hãy gọi cho chúng tôi qua hotline : 0984 187 697 - 090 347 2004

Thông tin liên hệ

SPORT360 - HỆ THỐNG BÁN HÀNG THỂ THAO

Địa chỉ: Số 14C, ngách 9, ngõ 95 Chùa Bộc,  Hà Nội

(ngõ rộng 9m ô tô đỗ được trước cửa shop xem bản đồ )

Điện thoại: 04.62921887 - Fax: 04.62921887

Hotline: 0984 187 697 - 090 347 2004

Email: mrthangbk@gmail.com 

Website: http://360sport.vn/    -   http://sport360.vn/