khoa học đã khẳng định tập xà đơn giúp tăng chiều cao
Tập xà đơn giúp bạn kéo giãn các cơ xương và giúp tăng chiều cao. tập xà đơn giúp không còn sự đè nén của các lớp sụn với giữa các đầu xương phát triển. Các đầu xương dần dần được kéo ra xa nhau, áp lự do xương đè nén lên sụn dần dần mất đi, các lớp sụn mới dễ dàng được sinh ra.
Các lớp sụn mới được sinh ra càng nhiều thì xương của chúng ra càng dài, càng cao. Như vậy chúng ta thường xuyên tập xà đơn thì hiệu quả thật đáng ngờ đấy nhé! Nhất là ở trẻ em việc chăm chỉ tập luyện xà đơn ngay từ lúc nhỏ thì trẻ em có thể phát triển được tối đa về chiều cao.
Mô hình phát trển chiều cao
Cách tập xà đơn đúng cách để tăng chiều cao
1. Nắm xà đúng cách
Cách 1: Nắm xà sao cho lòng bàn tay quay vào người. Dùng cách này đỏi hỏi bạn phải có một sức khỏe cực kì tốt nhé . Vì phải dùng lực rất nhiều
Cách nắm xà lòng bàn tay hướng vào người
Cách 2: Nắm xà và lòng bàn tay hướng ra ngoài. Cách này đỡ tốn lực hơn.
Cách nắm xà lòng bàn tay hướng ra ngoài
Bạn có thể lựa chọn một trong hai cách trên sao cho tiện tay mình là được.
Chọn xà sao cho phù hợp với bạn
Cần xác định mục đích chính của việc tập luyện, bạn là vận động viên chuyên nghiệp hay chỉ là một tay chơi xà bình thường để tập thể dục hằng ngày. Ở mỗi vị trí lại có các chế độ tập khác nhau. Chúng ta tập thường thì không thể so sánh các chế độ tập với vận động viên chuyên nghiệp.
Với xà đơn treo tường thì chức năng chính của nó là hít xà, còn với xà đơn đa năng hay xà đơn kép thì nó sẽ bổ trợ cho bạn nhiều chức năng hơn như cơ tay, cơ ngực, cơ chân...
Như những người tập bình thường thường hay sử dụng xà đơn treo tường.
2. Tập xà đơn như thế nào để tăng chiều cao
Bài tập 1: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Làm đi làm lại động tác đó nhiều lần. Mỗi ngày các bạn nên tập vào buổi sáng và buổi tối thì hiệu quả sẽ nhanh lên trông thấy.
Bài tập 2: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp đi lặp lại nhiều lần.
Bài tập 3: Chuẩn bị một thanh xà ngang, một vật nặng như bao cát...nặng khoảng 50-60 kg. Lấy vật nặng buộc một sợi dây chắc chắn và có bản rộng vào. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người tự nhiên trên xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất, tay giữ thẳng.
Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên. Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất.
Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống sau đó lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.
Trên đây là một số hướng dẫn giúp bạn chọn và tập luyện hít xà đơn đúng cách để tăng chiều cao hiệu quả. Chúc các bạn nhanh chóng có được chiều cao tối đa .
Trên là những bài tập xà đơn, cách tập xà đơn giúp tăng chiều cao. Chúc các bạn thành công!
