8 phút tập cơ bụng 6 múi hoàn hảo ngay tại nhà
Hãy cùng làm sống động cho buổi tập buổi sáng của bạn với các động tác tập chỉ vỏn vẹn trong 8 phút sau đây để nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi như ý.Các động tác này hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà, giúp bạn chủ động hơn trong tập luyện.
Còn chần chờ gì mà không bước ngay xuống giường và tham gia tập ngay nào. Với 8 phút mỗi ngày cho các bài tập bụng mà sport360 giới thiệu dưới đây giúp bạn nhanh chóng có cơ bụng 6 múi manly nhất.
1. Động tác tập cơ bụng 1
- nằm ngửa ra sàn nhà ( bên dưới nên có lót thảm thể dục ) như tư thế trong ảnh
- lần lượt đưa 2 tay về phía cuối bàn chân để tác động vào cơ liên sườn và cơ bụng trước
- tập động tác này khoảng 20 - 30 lượt trong khoảng 1 phút
- nghỉ 30 giây sau mỗi động tác trước khi vào động tác tiếp theo
2. Động tác tập cơ bụng 2
- nằm ngửa ra sàn nhà ( bên dưới nên có lót thảm thể dục ) như tư thế trong ảnh
- lần lượt co chân bắt chéo sao cho đầu gối gần chạm đầu để tác động vào cơ liên sườn và cơ bụng trước
- tập động tác này khoảng 20 - 30 lượt trong khoảng 1 phút
- nghỉ 30 giây sau mỗi động tác trước khi vào động tác tiếp theo
3. Động tác tập cơ bụng 3
- nằm ngửa ra sàn nhà ( bên dưới nên có lót thảm thể dục ) như tư thế trong ảnh
- chụm 2 bàn tay và co cơ bụng đưa bàn tay từ vị trí bụng rướn xa về phí 2 đầu gối để tác động vào cơ bụng trước
- tập động tác này khoảng 20 - 30 lượt trong khoảng 1 phút
- nghỉ 30 giây sau mỗi động tác trước khi vào động tác tiếp theo
4. Động tác tập cơ bụng 4
- nằm ngửa ra sàn nhà ( bên dưới nên có lót thảm thể dục ) như tư thế trong ảnh
- lần lượt dựng thẳng rồi lại trả về vị trí cũ để tác động vào cơ bụng trước
- tập động tác này khoảng 20 - 30 lượt trong khoảng 1 phút
- nghỉ 30 giây sau mỗi động tác trước khi vào động tác tiếp theo
5. Động tác tập cơ bụng 5
- nằm ngửa ra sàn nhà ( bên dưới nên có lót thảm thể dục ) như tư thế trong ảnh
- động tác này tương tự như động tác 3 nhưng 2 tay không chụm lại mà để trượt dọc theo đùi về phía đầu gối khi co cơ bụng ( đưa bàn tay từ vị trí bụng rướn xa về phí 2 đầu gối ) để tác động vào cơ bụng trước
- tập động tác này khoảng 20 - 30 lượt trong khoảng 1 phút
- nghỉ 30 giây sau mỗi động tác trước khi vào động tác tiếp theo
6. Động tác tập cơ bụng 6
- nằm ngửa ra sàn nhà ( bên dưới nên có lót thảm thể dục ) như tư thế trong ảnh
- Dựng 2 chân thẳng đứng rồi co cơ bụng đồng thời chụm 2 tay về phía mua bàn chân để tác động vào cơ bụng trước
- tập động tác này khoảng 20 - 30 lượt trong khoảng 1 phút
- nghỉ 30 giây sau mỗi động tác trước khi vào động tác tiếp theo
7. Động tác tập cơ bụng 7
- nằm ngửa ra sàn nhà ( bên dưới nên có lót thảm thể dục ) như tư thế trong ảnh
- 2 tay chụm vào nhau để chạm lên ngực rồi lần lượt dần co cơ bụng rồi lại thả lỏng cơ bụng để tác động vào cơ bụng trước
- tập động tác này khoảng 20 - 30 lượt trong khoảng 1 phút
- nghỉ 30 giây sau mỗi động tác trước khi vào động tác tiếp theo
8. Động tác tập cơ bụng 8
- nằm ngửa ra sàn nhà ( bên dưới nên có lót thảm thể dục ) như tư thế trong ảnh
- 2 tay duỗi thẳng đồng thời 2 chân co lên cao hơn mặt sàn rồi lần lượt dần co cơ bụng rồi lại thả lỏng cơ bụng để tác động vào cơ bụng trước
- tập động tác này khoảng 20 - 30 lượt trong khoảng 1 phút
- nghỉ 30 giây sau mỗi động tác trước khi vào động tác tiếp theo
Kết luận :
như vậy trong 8 phút ngắn ngủi bạn đã có thể thực hiện 8 động tác tập cơ bụng rất đơn giản nhưng cũng rất khó ( nếu bạn đã thử tập trong 8 phút bạn sẽ thấy điều này ) . Mình thường tập mỗi ngày bài 8 phút này vào buổi sáng - trưa - chiều ...bất kể khi nào mình có thể và đôi khi " điên" tập 16 phút....Thành quả thì không thể tuyệt vời hơn...các bạn hãy thử và cảm nhận tác dụng tuyệt vời của nó nhé.
