Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất
Làm thế nào để giảm được mỡ bụng cho nam giới? Đừng quá lo lắng bởi khi đọc bài viết dưới đây các bạn sẽ nắm được các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất.
Tình trạng mỡ bụng của nam giới hiện nay đang ngày càng tăng cao do đó đây là một trong những vấn đề quan trọng được nhiều người quan tâm đặc biệt là ở nam giới.
Vậy làm thế nào để có thể giảm được mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất. Hãy thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nam.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Các bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng
Để giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất các bạn cần thực hiện theo các nội dung cơ bản như sau:
- Các bạn hãy chịu khó bơi lội bởi đây là một trong số các môn thể thao giúp cho các cơ bắp được hoạt động tích cực nhất để đào thải được những mô mỡ và năng lượng thừa bên trong cơ thể
- Thường xuyên chạy bộ hàng ngày một cách đều đặn nhất
- Thực hiện bài tập gập bụng mỗi ngày với cường độ trung bình 3 lần mỗi ngày vào các buổi sáng sớm khi thức dậy hay những buổi chiều tối, mỗi lần gập bụng thực hiện từ 10 đến 10 cái trên một lần
Các bài tập giảm béo bụng cho nam
- Cũng như các bài tập giảm mỡ bụng cho nam thì chạy bộ cũng là một môn thể thao đồng thời là bài tập giảm béo bụng cho nam vô cùng hiệu quả được nhiều người áp dụng và thực hiện đã mang lại kết quả như mong đợi cho các bạn nam
- Tập tạ hàng ngày: Nhằm làm cho các cơ bắp được hoạt động để đẩy bỏ những lượng mỡ thừa bên trong cơ bắp,
- Chơi cầu lông: với nhiều động tác như chạy, đá cầu, tâng cầu…làm cho đôi chân của các bạn được vận động một cách linh hoạt nhất các cơ bụng được vận động mềm dẻo hơn làm giảm béo bụng hiệu quả
Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam
- Thực hiện động tác sâu đo
- Động tác leo núi chéo chân
- Động tác chạy tại chỗ gót chạm mông
- Thực hiện nhảy ngang chéo chân
- Nhảy lò cò hàng ngày
Với các bài tập cardio hàng ngày sẽ có tác dụng rất lớn đối với việc giảm mỡ bụng cho nam giới bởi nó có thể giúp giảm cân một cách hiệu quả nhất đồng thời đẩy mạnh những quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể điều đó làm giảm mỡ bụng cho nam đạt hiệu quả như mong đợi.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam
Mỡ bụng dưới cũng là một trong những vấn đề đáng e ngại của các đấng mày râu, để giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả nhất thì các bạn hãy thực hiện các bài tập như sau:
- Thực hiện bài tập gập bụng hàng ngày với cường độ ngày 3 lần vào các buổi sáng hoặc chiều tối với mỗi lần bạn cần thực hiện khoảng từ 10 đến 20 cái gập bụng, với bài tập này các bạn có thể đốt cháy được nhiều lượng mỡ dư thừa ở bụng dưới cho các bạn một cách tốt nhất.
- Bài tập hít đất: Đây là một trong những bài tập được nhiều bạn nam giới áp dụng bởi với bài tập này các bạn sẽ tiêu tốn nhiều lượng calo lớn trong cơ thể, điều đó giúp cho mỡ bụng dưới của các bạn cũng được giảm bớt tối đa
- Thực hiện bài tập đạp xe trên không mỗi ngày với cường độ đều đặn và khoa học nhất
- Thực hiện nâng xà đơn: Có thể nói đây là một trong những bài tập có khả năng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng dưới cho các bạn nam. Đây là bài tập được nhiều người áp dụng và hiệu quả chắc chắn đã được kiểm nghiệm.
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng cho nam
Một là: Các bạn nằm sấp trên sàn và thực hiện như động tác hít đất, với bài tập này sẽ giúp cho các cơ bắp và cột sống được trở nên săn chắc hơn rất nhiều mang lại hiệu quả cao cho người tập.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Hai là: Nằm sấp trên sàn và dùng tay nâng phần cơ thể phía trên lên, ngực ưỡn làm sao cho 2 tay vuông góc với nền nhà. Đây là động tác làm giãn các cơ tay cơ vai và phần bụng.
Ba là: Dơ tay ra phía trước so với vai. Sau đó nâng gối lên. Với động tác này sẽ làm loại bỏ những mệt nhọc căng thẳng và giúp căng dãn vai và
Bốn là: Thực hiện uốn cong gối làm sao cho đôi chân cách xa nhau. Sau đó nâng cơ thể lên. Thực hiện động tác này trong vài giây
Năm là: Nằm ngửa và thực hiện uốn cong gối và để 2 chân xa nhau sau đó nâng hông và buông lỏng cơ thể .
Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam
- Thực hiện động tác plank cao
- Thực hiện động tác plank thấp
- Thực hiện động tác plank cơ bản
- Thực hiện plank các cẳng tay.
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Lời Kết
Như vậy với những bài tập giảm mỡ bụng cho nam như trên sẽ phần nào giúp cho các bạn có thể xây dựng cho mình một chế độ tập luyện khoa học nhất và mang lại hiệu quả như mong đợi của các bạn.
