Các bài tập cơ bụng hiệu quả tại nhà
Bạn đã từng gò bó và cố gắng ăn kiêng để giảm mỡ bụng nhưng vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn. Mặc dù hiện nay có rất nhiều những phương pháp khác nhau nhưng các bài tập bụng hiệu quả tại nhà vẫn an toàn hơn cả.
Việc tập thể dục thể thao thường ngày mang lại rất nhiều những lợi ích khác nhau cho người tập cả về sức khoẻ lẫn tinh thần.Không những vậy việc áp dụng các bài tập bụng còn giúp chúng ta giảm béo.
Thời gian tập luyện không có nhiều do công việc bận rộn, chúng ta không thể đến các trung tâm thể thao để tập luyện cùng những thiết bị hiện đại, mọi người hãy tham khảo các bài tập bụng của chúng tôi.
Tập thể dục giúp giảm béo
Trước hết chúng ta nên tìm hiểu về một số lợi ích của việc tập các bài tập bụng tại nhà
Việc tập thể dục giúp giảm béo
Hầu như ai cũng biết rằng việc tập thể dục giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, cơ săn chắc hơn và đặc biệt giúp ta giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể.
=> Tham khảo thêm bài viết : Bí kíp giảm mỡ bụng giảm béo nhanh chóng nhất
Hơn nữa khi áp dụng các bài tập bụng thì lượng mỡ tại vùng bụng sẽ được giảm đáng kể, do vậy giúp bạn có một vóc dáng cân đối và săn chắc tự nhiên.
Tăng cường sức khỏe
- + Tốt cho tim mạch, giúp tim mạch khỏe mạnh
- + Phòng tránh loãng xương
- + Phòng ngừa được rất nhiều bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch
- + Tốt cho giấc ngủ hàng ngày
- + Giảm stress
Các bài tập bụng hiệu quả tại nhà
Gập bụng toàn diện
Thoạt nhìn thì ai cũng nghĩ đây chính là một cách giảm mỡ bụng hoàn toàn dễ dàng nhưng khi thực hiện rồi mới biết nó không dễ dàng chút nào. Thông thường đối với những người mới tập thì chưa chắc ai cũng gập được 20 cái cả.
Giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng
Cách thực hiện:
- + Trước tiên bạn nên lót một tấm thảm dưới sàn hoặc bạn có thể tập trên giường cũng được tùy thích để tránh việc đau phần lưng. Tiếp đó bạn nằm ngửa sao cho phần lưng chạm vào sàn, có 2 chân lên tạo thành trụ vững và lấy đó làm điểm tựa, đặt 2 tay sau gáy, khuỷu tay mở rộng.
- + Dùng toàn bộ lực của cơ bụng để kéo cơ thể ngồi dậy, sao cho ngực chạm với đầu gối và kết hợp với nhịp thở: hít và thở ra khi về trạng thái ban đầu
- + Lặp lại động tác như vậy khoảng 20 lần và dần dần tăng lên khi đã quen và tập thường xuyên vào mỗi buổi sáng hoặc tối
=> bạn có thể dùng dụng cụ hỗ trợ gập bụng trên sàn để tăng hiệu quả bài tập lên 300% tại đây : Dụng cụ gập bụng six park 360
Lưu ý: bạn không lên dùng tay đỡ đầu để lên mà phải dùng lực cơ bụng kéo lên. Không được dựa vào đùi và phải giữ tư thế đó 2s rồi mới hạ xuống nhưng người vẫn phải giữ im. Nếu muốn kết quả tập hiệu quả hơn và nhanh hơn thì bạn có thể thêm một quả tạ vào sau đầu rồi kéo lên.
Bài tập bụng đứng lên ngồi xuống
Có thể nói rằng đây chính là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng đến hông, eo, bắp chân và cả bắp tay nữa,…
Bài tập đứng lên ngồi xuống
Cách thực hiện bài tập:
- + Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai và đưa hai cánh tay về phía trước
- + Từ từ hạ thẳng người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất nhưng lưng vẫn luôn giữ thẳng không được hướng về phía trước để tập chung làm căng cơ bụng và cơ đùi, 2 đầu gối không được vượt quá mũi chân
- + Thực hiện như vậy liên tục 10-15 lần và tăng dần sau mỗi lần tập
Đây chính là một bài tập bụng hiệu quả giúp đốt cháy mỡ bụng và mỡ đùi nên bạn cố gắng và kiên trì luyện tập hàng ngày để đạt được kết quả như mong đợi.
Bài tập gập người giúp giảm mỡ bụng và dẻo người
Bài tập gập người
Hướng dẫn cách tập:
- + Trước tiên, hãy đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai
- + Tiếp đó bạn cúi gập người xuống sao cho tay chạm vào đất nhưng chân vẫn phải thẳng không được gập về phía trước. Hãy cố gắng để cho tiết diện tay chạm được vào đất càng nhiều càng tốt, đến khi cả lòng bạn tay chạm được vào đất thì càng tốt.
- + Đưa chân phải áp sát vào chân trái rồi giữ nguyên tư thế này 5-10s rồi đứng dậy, từ từ triwr về trạng thái ban đầu
- + Đổi chân và lặp lại động tác này
- + Kiên trì tập luyện như vậy 15p sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ mỗi ngày
Nếu như hai hai bàn tay bạn đều chạm được vào mặt sàn thì bạn có thể đứng trên giường hay trên ghế để thực hiện động tác này sao cho tay càng với được càng sâu thì càng tốt nhé.
Tổng Kết
Bài viết đã nói về một số bài tập bụng hiệu quả tại nhà. Việc lựa chọn phương pháp tập thể dục để giảm cân và làm săn chắc cơ thể cần sự kiên trì và quyết tâm cao độ, không được bỏ cuộc giữa chừng vì nếu bạn ngừng tập luyện thì mỡ thừa lại quay lại.
Để đảm bảo hiệu quả hơn bạn cần áp dụng thêm chế độ ăn uống hợp lý như ăn nhiều rau xanh hạn chế ăn những đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ,…
Chúc các bạn thành công!
