Các bài tập cơ bụng hiệu quả nhất mà bạn không thể bỏ qua

Tập cơ bụng bao gồm cơ bụng trên,cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Các bài tập bụng luôn được mọi người quan tâm vì có 1 vòng bụng đẹp sẽ tôn dáng của bạn lên rất nhiều, và bạn sẽ tự tin khi diện cho mình các bộ trang phục.

Cơ Bụng trên thì tập sẽ nhanh lên và dễ hơn cả vì trong các bài tập của các nhóm cơ khác cũng sẽ tác động 1 phần vào cơ bụng trên.

Cơ Bụng dưới là một trong những nhóm cơ khó tập nhất đối với nam giới. Nguyên nhân do cơ thể nam giới thường có xu hướng tích tụ mỡ ở phần bụng dưới, đặc biệt là phần dưới thắt lưng.

        Khi tập bụng, có thể dễ dàng nhận ra rằng các cơ bụng trên và cơ bụng giữa có thể nhanh chóng hình thành và tạo khối nhìn thấy được, trong khi phần bụng dưới thường hay bị “phằng lì”, thậm chí rất nhiều mỡ. Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là tập trung xây dựng thật nhiều cơ bụng dưới hơn để chúng có thể dày lên và nhìn thấy được.

     sau đây chúng ta sẽ đi vào các bài tập cụ thể .

Bài 1 : Tập cơ bụng với con lăn

     Đây là bài tập đốt chãy mỡ bụng và tạo 6 múi nhanh và hiệu quả nhất trong tập bụng,bạn sẽ không cần mất nhiều thời gian mà vẫn mang lại hiệu quả như ý.

có nhiều loại con lăn như con lăn AB roller, con lăn GYM roller hay con lăn GYM black trên thị trường.

tập cơ bụng với con lăn

 

Bài 2 : nằm ngửa trên sàn gập bụng

 

nằm ngửa trên sàn gập bụng

Bài 3 : tập cơ bụng trên ghế

- tập bụng trên với ghế dốc lên,có thể kết hợp xoắn người tập cơ liên sườn

 

 

tập cơ bụng trên ghế

Bài 4 : Tập cơ bụng với đòn tạ và tạ tay

 

 

Tập cơ bụng với đòn tạ và tạ tay

Bài 5 : Tập cơ bụng với máy

- bạn có thể tập cơ bụng trên máy gập bụng, máy vặn bụng

Bài 6 : Tập cơ bụng với xà đơn và xà kép

- thường thì các bài tập này sẽ tác dụng vào cơ bụng dưới là chính,bạn có thể tác động vào cơ liên sườn khi kết hợp xoắn người

Tập cơ bụng với xà đơn và xà kép

Bài 7 : Tập cơ bụng với bóng yoga,bóng thể dục

Tập cơ bụng với bóng yoga,bóng thể dục

Bài 8 : Tập cơ bụng với kéo cáp

 

Bài 9 : tập cơ bụng nhẹ nhàng cho các bạn nữ

 tập cơ bụng nhẹ nhàng cho các bạn nữ

Kết

Trên đây là các bài tập cơ bụng kinh điển trong thể hình . Nó sẽ giúp bạn tập luyện và đốt mỡ hiệu quả vùng bụng. Bạn lên chọn các bài tập bugnj kết hợp với con lăn tập bụng để đạt hiệu quả cao nhất . Giá con lăn tập bụng rất rẻ và nó lại nhỏ gọn.

>>> Tham khảo thêm bài viết : Đốt cháy chất béo trong 4 phút với con lăn tập bụng