Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và những sai lầm trong việc giảm mỡ bụng

Cách giảm mỡ bụng là vấn đề mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu với mong muốn sở hữu một cơ thể khỏe, đẹp, lý tưởng - niềm khao khát của nhiều chị em phụ nữ.

Nhiều người áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng biện pháp nhịn ăn, không ngủ,.. điều này ảnh hưởng vô cùng lớn đến sức khỏe và cơ thể. Không khắc phục được tình trạng phiền não mà còn ảnh hưởng vô cùng lớn đến sức khỏe, tiền bạc. Đó chính là một trong những sai lầm trong việc áp dụng những cách giảm mỡ bụng không hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Trước hết ta phải tìm hiểu những nguyên nhân hình thành nên mỡ bụng

Nguyên nhân dẫn đến béo bụng

Béo bụng do rất nhiều những nguyên nhân khác nhau như sau:

• + Chất béo chuyển hóa thành mỡ bụng: đây là nguyên nguyên không có lợi cho sức khoẻ nhất. Chúng được tạo ra bằng cách thêm hidro vào chất béo chưa bão hoà để làm ổn định hơn. Ngoài ra, chúng là nguyên nhân gây viêm sưng, từ đó dẫn đến nhiều căn bệnh khác nhau.
• + Do căng thẳng: những khi căng thẳng bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi nhưng lại ăn rất ngon. Do vậy họ sẽ ăn nhiều hơn bình thường nên sẽ tích tụ nhiều chất thừa trong cơ thể
• + Lười vận động: khiến cho cơ thể mệt mỏi và làm tăng chứng béo bụng
• + Mỡ bụng sau khi sinh
• + Tuổi tác

Mỡ bụng sau khi sinh

Những sai lầm trong việc giảm mỡ bụng

Di truyền chính là một nguyên nhân cho biết vị trí chất béo xuất hiện ở vị trí nào trên cơ thể

Với một số người, họ rất vui mừng và cảm thấy tuyệt vời khi không có những chất béo ở những vị trí cơ thể mà họ không mong muốn. Nhiều người lại gặp phải tình trạng lưu trữ chất béo nội tạng không lợi cho cơ thể.

Không có động lực để giảm cân

Để giảm mỡ bụng thành công cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý với hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ hơn, ít carbohydrate và đường. Không những vậy, bạn cũng cần phải kết hợp với các bài thể dục tốt cho hệ tim mạch.

Nếu không kiên trì, động lực thì việc giảm cân sẽ không bao giờ có hiệu quả được.

Ngủ quá ít trong ngày

Duy trì thói quen ngủ ít khiến cho lượng protein trong mỡ giảm nhưng lượng ghrelin lại tăng lên. Vì do lượng ghrelin tăng lên, bạn sẽ có cảm giác thèm nhanh và nhanh đói hơn bình thường. Nhiều người đã có cách nghĩ sai về lượng calo tiêu hao.

Thời gian ngủ càng dài lượng calo tiêu hao càng nhiều. Như vậy hãy nghỉ ngơi và ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày kết hợp với việc nghỉ ngơi điều độ.

Ngủ đủ thời gian trong ngày

Phụ thuộc vào thuốc giảm cân

Sử dụng thuốc chính là một cách làm phổ biến ở các hội chị em để giảm mỡ bụng. Có rất nhiều những loại thuốc khác nhau và liều lượng uống, thời gian sử dụng cũng khác nhau nhưng ít ai biết và sử dụng đúng cách.

Ngoài ra, việc sử dụng thuốc bừa bãi không theo chỉ định của bác sĩ có thể khiến cho trọng lượng của cơ thể tăng lên rất nhiều

Tập thể dục không đúng cách và sai phương pháp luyện tập

Việc chạy bộ hàng ngày rất tốt cho hệ tim mạch nhưng nếu như chỉ áp dụng phương pháp này thì sẽ không giảm được mỡ bụng tại phần eo. Chúng ta cần áp dụng giữa các bài tập giảm cân và các bài tập cho hệ tim mạch.

Không những vậy bạn có thể đi tập gym để làm săn chắc cơ bắp, đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Những cách giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà mà có thể bạn chưa biết

Có chế độ ăn uống hợp lý

Đảm bảo lượng calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày. Nếu như bạn tiêu hao quá nhiều thì rất khó có thể giảm cân và không thể tránh khỏi việc béo bụng. bạn phải tìm ra lượng calo phù hợp với cơ thể và lượng calo lý tưởng mà các chuyên gia sức khỏe khuyên trong chế độ giảm cân chỉ cần khoảng 1.500- 1.800 calo.

>>> Tham khảo các dụng cụ tập cơ bụng hiệu quả : tại đây

Ngủ đủ giấc

Một ngày một người nên ngủ từ 7 - 9 tiếng/ ngày để đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo. Từ đó có một tâm lý thoải mái, có tâm trạng tập thể dục  hơn.

Một số điều nên làm trong quá trình giảm mỡ bụng

Thực hiện đúng những cách giảm mỡ bụng hiệu quả

• + Hãy thêm sữa ít chất béo vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Vì một vài khẩu phần sữa chua chứa ít chất béo  sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo ở vùng xung quanh bụng dưới
• + Hít vào: nên hóp bụng vào mỗi khi đi bộ vì điều này giúp cho bạn dễ dàng có bụng thẳng và eo thon một cách nhanh chóng
• + Lưng đứng thẳng: luôn giữ tư thế đúng không phải là điều dễ dàng đâu nhé. Nhưng việc giữ lưng đứng thẳng sẽ giúp bạn tránh được nhiều loại bệnh và giảm được tình trạng mỡ bụng
• + Tập thể dục với bài tập luyện Plank hoặc các bài tập cơ bụng có dụng cụ tập cơ bụng hỗ trợ hàng ngày

Tổng Kết

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng và những sai lầm trong việc giảm mỡ bụng không đúng cách. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe đẹp, săn chắc, khiến nhiều chị em phụ nữ khác phải ghen tỵ.