Cách tập gym tại nhà hiệu quả bất ngờ
Ai cũng muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và những đường cong quyến rũ, tuy nhiên không phải ai cũng có thể dành cho mình một khoảng thời gian nhất định để đến phòng tập mỗi ngày. Chính vì nguyên do này mà việc tập gym tại nhà là một giải pháp hoàn hảo.
Đã bao lần bạn đã quyết tâm tập gym tại nhà nhưng rồi lại trần trừ bỏ cuộc bởi không biết bắt đầu từ đâu. Vậy bạn sẽ không phải hối hận khi đọc bài viết này vì nó sẽ mang lại cho bạn những cách tập gym tại nhà hiệu quả nhất.
Chỉ cần kiên trì áp dụng những điều đơn giản dưới đây là bạn sẽ cải thiện được đáng kể số đo của cơ thể và có một sức khỏe tối.
tập Gym tại nhà
Việc tập gym không chỉ mang cho bạn những đường cong quyến rũ mà còn giảm thiểu các nguy cơ về bệnh tim mạch và đường huyết rất tốt. Bên cạnh đó nó kích thích ăn uống ngon miệng và có được những giấc ngủ sâu.
Bởi vậy gym dành cho mọi đối tượng, tùy theo từng mục đích và đối tượng khác nhau lại có những cách tập gym tại nhà khác nhau. Dưới đây là cách tập luyện của từng trường hợp cụ thể.
Cách tập gym ở nhà cho nam
Đối với các bạn nam việc rèn luyện thể lực hàng ngày là một việc làm vô cùng bổ ích. Những bài tập cardio rèn luyện sức bền và đốt cháy mỡ thừa như chạy bộ, chạy bước nhỏ tại chỗ, hít đất là những bài gym không dụng cụ thường được các bạn nam sử dụng.
Thông thường mỗi buổi tập bài tập luyện này thường kéo dài trong vòng 20 phút cho đến 30 phút. Sau khi làm nóng cơ thể bằng cardio các bạn nam thường hay sử dụng bài tập cho từng nhóm cơ khác nhau và sắp xếp lịch tập theo từng ngày.
Bài tập gym tại nhà cho nam
Các bài tập các nhóm cơ thường kéo dài trong vòng 1 giờ đồng hồ và chia ra thành từng set nhỏ. Bạn có thể áp dụng kế hoạch tập 30 phút cardio, 60 phút tập tay trước, tay sau, lưng, bụng cho ngày đầu tiên. Ngày hai 30 phút cardio 60 phút mông, chân, đùi.
Ngày thứ 3 với 30 cardio và 60 phút cho các nhóm cơ còn lại. Luân phiên các bài tập trong tuần và lưu ý một tuần nghỉ 1 buổi cho các nhóm cơ được nghỉ ngơi.
Trên mạng chỉ cần tìm kiếm cách tập gym tại nhà lại có rất nhiều kết quả về bài tập cho các nhóm cơ không sử dụng dụng cụ mà các bạn có thể tham khảo. Kết hợp với chế độ ăn khoa học sẽ mang lại những hiệu quả không ngờ.
Cách tập gym tại nhà cho nữ
Nói về cách tập gym tại nhà cho nữ thì người ta thường sử dụng những bài tập nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể dành ra khoảng 1 tiếng mỗi ngày để tập những bài cardio đơn giản được hướng dẫn cụ thể trên youtube nó sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo cho một cơ thể săn chắc.
Bài tập gym tại nhà cho nữ
Bên cạnh đó để sở hữu bộ ngực đầy đặn và vòng mông săn chắc. Các bạn nên áp dụng những động tác Squat hay tập ngực vô cùng đơn giản. Chỉ cần áp dụng theo đúng nguyên tắc giữa ăn uống và tập luyện hàng ngày các bạn nữ sẽ có một cơ thể đầy ngưỡng mộ.
Cách tập gym tại nhà cho người mới tập
Cách tập gym tại nhà cho người mới tập thì cũng áp dụng các bài tập mà tôi cung cấp bên trên. Tùy theo giới tính và thể lực khác nhau các bạn nên chọn những bài tập phù hợp tuy nhiên lên tập luyện theo những lưu ý sau.
Những người mới tập sẽ bị căng cơ và đau mỏi toàn thân trong một tuần đầu tiên. Vì vậy các bạn cần phải lưu ý cho cơ nghỉ trong khoảng 2 đến 3 ngày. Khí tập luyện ban đầu tần suất và cường độ thấp và tăng dần khi mà các bạn quen hơn với các bài tập để đảm bảo hiệu quả trong quá trình tập luyện.
Cách tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng
Những ngấn mỡ thừa ở vùng bụng là nỗi ám ảnh kinh hoàng đối với các chị em và cả các anh em vì nó gây mặc cảm tự ti trong quá trình giao tiếp. Vấn đề này đã được giải quyết bằng các cách tập gym tại nhà mà tôi vừa cung cấp phía trên.
Cách giảm mỡ bụng
Tuy nhiên để giảm mỡ bụng hiệu quả các bạn nên tăng cường những bài tập dung vào các buổi tập trong tuần.
Cách tập thể hình tại nhà cho người gầy
Đối với người gầy thì việc tập luyện lên tăng cường những bài tập nặng và ăn uống chế độ. Kết hợp những bữa ăn nhẹ trước và sau quá trình luyện tập để đảm bảo sức khỏe tập luyện và tăng cường thể lực.
Cách tập thể dục tại nhà để giảm cân
Việc tập luyện giảm cân là một vấn đề đang được mọi người rất quan tâm. Để có thể giảm cân các bạn nên tăng cường tập cardio mỗi ngày có thể tăng lên nửa tiếng tương đương 60 phút tập cardio và 30 phút tập nhóm cơ.
Ngoài ra để giảm cân thành công thì yếu tố tập luyện chỉ chiếm 20% còn 80% còn lại phụ thuộc vào một chế độ ăn kiêng hợp lý. Hãy kết hợp tập luyện và ăn kiêng để lấy lại vóc dáng nhé.
Lời kết
Trên đây là các cách tập gym tại nhà dành cho tất cả mọi người. Chúc các bạn có những bài tập ở nhà thú vị và sớm có được vóc dáng mình hằng mong ước !!!
