Những nguyên tắc khi tập thể hình cơ bản nhất có thể bạn chưa biết

Bạn muốn tăng cơ và cải thiện vóc dáng thì tập thể hình là phương pháp tối ưu nhất. Tuy nhiên nếu muốn có hiệu quả thì bạn cần phải nắm rõ các nguyên tắc cơ bản khi tập thể hình.

Việc nắm vững các nguyên tắc khi tập thể hình đóng vai trò khá quan trọng trong việc mang tới hiệu quả cho người tập. Trong giới hạn nội dung bài viết này chúng tôi sẽ thống kê những nguyên tắc khi tập thể hình cơ bản nhất để bạn có thể nắm được đồng thời áp dụng và thực hiện với mục tiêu mang lại hiệu quả tập cao nhất.

Những nguyên tắc tập thể hình bạn cần biết

Có kế hoạch tập thể hình rõ ràng

Dù làm bất cứ việc gì cũng vậy, nếu vạch ra được kế hoạch rõ ràng, cụ thể sẽ giúp bạn rút ngắn con đường đi đến thành công hơn. Và, trong tập thể hình cũng thế, bạn nên có kế hoạch luyện tập cho mình bao kèm thời gian luyện tập, chế độ ăn uống nghỉ ngơi.

>>> Tham khảo bài viết : Lịch tập thể hình 6 buổi/1 tuần hiệu quả

Thời gian lý tưởng để bạn luyện tập thể hình mỗi ngày là 45 đến 60 phút. Tuy nhiên cường độ luyện tập của mỗi người sẽ khác nhau nhưng hơn hết thảy là bạn nên thực sự tập trung và nỗ lực trong suốt thời gian diễn ra buổi tập.

Hãy để tâm vào mục tiêu và luyện tập thật chăm chỉ, tuyệt đối không được phân tâm trong quá trình tập, có như vậy bạn mới nhanh chóng có được thành quả tốt nhất.

Nắm vững kỹ thuật, không tập quá sức và cần kiên định

Nắm vững kỹ thuật đẩy ngực, đẩy vai, gánh tạ và deadlift là một trong những nguyên tắc tập thể hình cơ bản cần có. Do đó bạn đừng để bản thân bị ảnh hưởng bởi những động tác mới lạ trên mạng.

Đặc biệt, bạn không nên tập thể hình quá sức vì nó sẽ không mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn. Hơn hết, cần kiên định với chương trình tập luyện cũng như mục tiêu cá nhân mà bạn đã đặt ra.

 

Phối hợp bài tập khoa học, không né tránh bài tập khó

Bạn không nên tập một động tác cho một vùng cơ trong nhiều ngày liên tục. Trường hợp nếu thấy vùng cơ đó bị đau thì trong lần tập sau hãy chuyển tập cho vùng khác. Hãy chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng để kết hợp cùng bài tập nặng.

>>> Tham khảo bài viết : Con đường từ kẻ mập trở thành gymer 6 múi hiệu quả nhất

Nếu mới tập bạn chỉ nên duy trì 3 buổi/tuần và khi đã quen rồi thì không nên né tránh những bài tập khó. Thường thì các bài tập vận động đa khớp sẽ khó hơn và cần tới nhiều sức lực hơn.

Tuy nhiên chính những bài tập này lại mang lại hiệu quả cao hơn, các cơ của bạn sẽ chắc chắn, dẻo dai hơn sau một thời gian luyện tập.

Hãy biết lắng nghe cơ thể

Việc xuất hiện tình trang đau nhức khi tập thể hình rất thường gặp. Nguyên nhân có thể là do bạn đã tập quá sức hay bỏ qua các động tác điều hòa cơ thể dẫn tới đứt dây cơ, dây chằng hoặc trật gân…Lúc này bạn cần ngưng việc tập luyện lại để dành thời gian nghỉ ngơi và thăm khám bác sĩ.

Cố gắng biến việc tập thể hình thành một thói quen

Bạn nên biến việc tập thể hình thành một thói quen cho mình giống như một nhiệm vụ bất khả kháng, nhất định phải thực hiện cho bằng được.

Theo các chuyên gia khoa học thì bạn chỉ cần mất khoảng 21 ngày để hình thành cho mình một thói quen. Do vậy, hãy hình thành thói quen tập thể hình tại nhà hay đến phòng gym sau mỗi ngày làm việc, học tập của bạn.

Có chế độ dinh dưỡng tốt

Để quá trình tập thể hình có được hiệu quả đúng như mong muốn thì bạn cần phải biết loại bỏ các món ăn được chế biến sẵn ra khỏi thực đơn hàng ngày.

>>> Tham khảo bài viết : Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho dân tập GYM, tập thể hình

Nên ăn nhiều thịt gà và rau xanh cùng 2 bữa trước và sau khi tập. Hãy bổ sung năng lượng vào buổi sáng bởi đây là thời điểm mà cơ thể bạn cần được nạp nhiều năng lượng nhất. Giữ cho mình tinh thần thật tốt và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Vài lưu ý khác khi tập thể hình

Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút, điều này giúp đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho quá trình luyện tập. Bên cạnh đó cần nhớ bổ sung nước trong suốt quá trình luyện tập nhưng không nên uống nhiều nước cùng một lúc bởi nó rất dễ làm loãng máu và khiến cơ thể bị mệt.

Khởi động toàn thân càng kỹ sẽ càng giúp máu lưu thông được tốt hơn và tăng sức chịu đựng cho hệ cơ hơn. Tuyệt đối cần nói không với các chất kích thích, thức uống chứa cồn đặc biệt là rượu bia trước khi tập.

Bởi lẽ khi uống rượu bia thì tim sẽ đập nhanh hơn, các mạch máu giãn nở nhiều hơn và khi có các vận động mạnh sẽ rất dễ gây nên tổn thương cho mạch máu, dễ đứt mạch máu.

Trong khi tập hãy hít thở thật sâu và dành thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp. Nên chọn những bộ trang phục tập thể hình thực sự thoải mái và có khả năng thấm hút mồ hôi.

Không nên tắm ngay sau khi vừa tập xong, thay vào đó hãy nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho thật ráo và khoảng 30 phút sau hãy tắm để tránh bị sốc nhiệt. Thêm nữa, bạn có thể dùng nước cam, chanh muối hoặc sữa đậu nàng để bù nước, bù muối cho cơ thể.

Hãy bỏ túi cho mình những kinh nghiệm, nguyên tắc khi tập thể hình kể trên để mau chóng có được kết quả tốt nhất nhé!.Tại https://360sport.vn/ còn có rất nhiều những tin hữu ích khác mỗi ngày đang chờ bạn khám phá. Đặc biệt hơn khi tới đây bạn sẽ còn tìm ra cho mình được nhiều dụng cụ thể thao phù hợp, chất lượng.