Những bài tập Yoga đơn giản tại nhà hiệu quả

Tập yoga hiện nay đối với mọi người không còn quá xa lạ. Nhưng yoga vẫn thường được biết đến như một môn thể thao rèn luyện cơ thể. Ngoài ra, yoga còn có nhiều ý nghĩa khác nữa. Sau đây chúng tôi giới thiệu đến với mọi người cách tập yoga cũng như các bài tập yoga cơ bản.

Yoga là một môn thể thao nhẹ nhàng đòi hỏi mọi người phải có tính kiên nhẫn, kiên trì trong từng bài tập. Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho mọi người về cả sức khỏe lẫn tinh thần giúp cho tâm hồn thư thái, cảm thấy bình yên và hạnh phúc hơn.

 

Tập yoga cho mọi người

 

Yoga là gì? Nó bắt nguồn từ đâu và từ bao giờ?

 

Yoga là một phương pháp luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ, xuất hiện khoảng  5000 năm trước. nhiều người cho rằng, tập yoga uốn éo với những tư thế kì lạ, với những cần động tác cần sự dẻo dai cao. Nhưng thực tế, yoga bao gồm nhiều bài tập khác nhau giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của con người.  Đây là một bài tập thú vị dành cho những ai muốn tập thể dục thường xuyên.

Bộ môn yoga được xây dựng trên một ý tưởng nhất đỊnh đó là tâm trí và cơ thể con người là một. Khi luyện tập yoga cần kết hợp nhịp thở, tư thế yoga và ngồi thiền cùng một lúc. Để có thể tập được thì bạn cần phải rèn luyện để thống nhất cơ thể và tâm hồn làm một.

 

Tập yoga không khó

Tập yoga có công dụng gì?

 

• Cải thiện sự linh hoạt  có thể giảm nhiều cơn đau nhức
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: bảo vệ cơ xương tốt hơn, có một cơ bắp khoẻ mạnh, làm được nhiều việc nặng hơn
• Có vóc dáng hoàn hảo
• Ngăn ngừa các căn bệnh về sụn khớp
• Bảo vệ cột sống
• Giúp xương chắc khỏe
• Tăng lưu thông máu
• Tăng cường tế bào bạch huyết và tăng khả năng miễn dịch
• Tăng nhịp tim, làm giảm huyết áp hay làm giảm lượng đường trong máu
• Điều hoà thượng thận
• Giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, có lối sống lạnh mạnh
• Tăng cường sự tập chung
• Giúp thư giãn cơ thể
• Cải thiện sự cân bằng ,duy trì hệ thần kinh
• Giải phóng căng thẳng ở tay chân, tạo một giấc ngủ ngon hơn
• Giúp phổi khỏe mạnh, tăng cường hệ tiêu hoá
• Giúp cơ thể tốt hơn qua trí tưởng tượng
• Có ý thức chăm sóc bản thân hơn

Tuy nhiên, tập yoga cũng có một vài những động tác không phù hợp với người có một số chứng rối loạn nhất định. Do vậy nên tìm hiểu với bác sĩ những động tác như thế nào để nên tránh.

Tham khảo các bài hướng dẫn tập yoga : Tại đây

Tập yoga để có thân hình gợi cảm và quyến rũ

Cách tập yoga như thế nào cho hợp lý?

 

Các loại hình tập yoga

• Hatha yoga: giúp thư giãn cơ bắp, duy trì tư thế chuẩn, tập trung suy nghĩ
• Ashtanga yoga: kiểm soát sự điều hoà hơi thở bằng cả cơ thể
• Lyengar yoga: khá chậm và chi tiết
• Sivananda yoga: tập thể dục đúng cách, thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống hợp lý,tư duy tích cực, thiền
• Bikram yoga: tập trong nhiệt độ cao cần cân nhắc cẩn thận
• Kundalini yoga: một loại thiền về ổn định tinh thần
• Power yoga: kết hợp giữa yoga và nhịp điệu nên khó tập nhất

Chuẩn bị những gì khi tập yoga

• Phòng tập
• Quần áo thoải mái
• Một chai nước
• Có thảm tập yoga, bóng tập yoga riêng
• Khăn mặt
• một số bài tập cần có vòng yoga

Tập yoga có 3 mức cơ bản tương đương với những độ khó khác nhau: dễ, trung bình và khó. Nhưng tôi xin giới thiệu với mọi người các bài tập yoga cơ bản dành cho mọi người.

Các tư thế tập yoga phổ biến

 

Tư thế chó cúi đầu

Tư thế chó cúi đầu trong yoga

• Bắt đầu với tư thế 4 chân với tay thấp hơn vai và hai đầu gối thấp hơn hông
• Sau đó đẩy hai bàn tay ra phía trước vài xentimet và mở rộng các ngón tay, ép chặt vào sàn tập
• Ấn mũi chân xuống từ từ đẩy hông lên, kéo cơ thể thành hình chữ V ngược (như hình trên)
• Giữ yên trong 3 nhịp thở

Tư thế chiến binh

• Tạo tư thế đứng cách nhau khoảng gần 1m, bàn chân hướng về phía trước khi mà bàn chân trái hướng về phía chân phải
• Tay đặt lên hông thư giãn giảm mệt mỏi, tiếp duỗi hai tay bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống
• Cong gối phải thẳng một góc  90o gối thẳng hàng mắt cá chân, nhìn về bên phải rồi giữ tư thế trong vòng một phút và lặp lại như ban đầu

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang trong yoga

• Nằm sấp, để hai bàn tay úp áp sát mặt đất để dưới vai đồng thời duỗi hai chân và mu bàn chân lên sàn
• Căng vùng xương chậu và đẩy hông xuống giống với đang vặn cơ mông
• Ấn hai vai xuống
• Thả ngón trỏ và cái xuống mặt bàn khi nâng ngực lên trên
• Thả lỏng rồi tiếp tục lặp đi lặp lại

Mặc dù, các bài tập yoga cơ bản khá phổ biến với mọi người và cũng rất đơn giản nhưng mọi người cũng cần sự cẩn trọng để tránh xảy ra sự cố ngoài mong muốn. Do vậy, bạn nên chọn một huấn luyện viên để chỉ dạy.

Mua dụng cụ tập Yoga ở đâu tốt ?

Yoga cho mọi người là bài tập hữu ích cần ít dụng cụ đi kèm nhưng bạn cũng nên mua những dụng cụ để tập như thảm tập, bóng tập yoga, vòng tập yoga,… Một địa điểm mua dụng cụ thể thao hoàn hảo với bất cứ dụng cụ thể nào nào cũng có. Đó là shop Thể thao 360. Đến với Thể thao 360 bạn có thể thoải mái lựa chọn những dụng cụ phù hợp nhất, cần thiết nhất với bản thân mình. Với những tiêu chí:

• Giá rẻ nhất
• Hàng chất nhất
• Dịch vụ hoàn hảo nhất

Thể thao 360 đã được rất nhiều người tại Hà Nội, tphcm, Đà Nẵng và các tỉnh khắp cả nước tin tưởng và ủng hộ. Mọi chi tiết xin liên hệ webside http://360sport.vn đê biết thêm chi tiết hoặc trực tiếp liên hệ tới số điện thoại 0984 187 697 – 0983 24 07 17

Xin chân thành cảm ơn!