Chia sẻ cách Tập Aerobic hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng
Tập Aerobic hay thường gọi là thể dục thẩm mỹ, là hoạt động bất kì về thể chất nào giúp bạn đổ mồ hôi và tác động nhịp thở nhanh hơn, nhằm nâng cao nhịp tim. Tập thể dục Aerobic nhằm sử dụng các nhóm cơ lớn, bao gồm cơ tay và cơ chân một cách tự nhiên và nhịp nhàng. Vậy Tập Aerobic thế nào cho đúng đặc biệt với những người khi mới bắt đầu?
Aerobic là một bài tập mà chúng ta được biết thường tập trung chủ yếu ở phần dưới cơ thể. Vì vậy việc Tập Aerobic có tác dụng rất tốt vì nó giúp cơ thể săn chắc, cơ bắp dẻo dai. Những người Tập Aerobic cần tập trong khuôn khổ, không được tùy tiện và phải tuân thủ mọi nguyên tắc khi tập thì hiệu quả của nó mới phát huy tác dụng.
Tập Aerobic có những tác dụng tốt với cơ thể bạn như thế nào?
Tác dụng tốt cho trí nhớ và hệ thần kinh
Trí nhớ được bền lâu: Việc Tập Aerobic đều đặn giúp trí nhớ của bạn thêm tăng cường do khi tập thường sẽ có nhiều động tác và bạn sẽ phải ghi nhớ, não bộ cần linh hoạt sử dụng, điều này giảm nguy cơ trí nhớ kém rất tốt.
Việc Tập Aerobic đòi hỏi sự kiên trì và các bài tập đúng kỹ thuật
Giảm cân tốt
Việc Tập Aerobic giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình và có một cơ thể săn chắc. Các động tác luyện tập sẽ giúp sử dụng một lượng Calo đều đặn đáng kể, cơ thể bạn sẽ duy trì trạng thái ổn định ngay từ đầu đến cuối bài tập.
Dụng cụ cơ bản và rất tốt cho các bài tập thể dục nhịp điệu đó là bục dậm nhảy aerobic
>>> Tham khảo các loại bục aerobic nhậm nhảy : tại đây
Các bài tập thường liên quan đến một bộ phận cơ thể khác nhau tương ứng. Bạn có thể tìm hiểu và chọn lựa bài tập phù hợp cho mình. Ví dụ: Khi muốn giảm mỡ bụng bán sẽ chọn các bài tập phần eo...
Có rất nhiều bài luyện Tập Aerobic giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, săn chắc
Duy trì trạng thái ổn định cho cơ thể
Các bài Tập Aerobic thường có nhịp độ đều đặn và vừa phải. Thời gian đầu với những người mới tập có thể có cảm giác mệt mỏi do chưa thích ứng dần.
Sau đó các bài tập sẽ phát huy tác dụng giúp cơ thể bạn điều hòa tim mạch, các cơ bắp cơ thể sẽ dẻo dai và săn chắc hơn. Hiệu quả của các bài tập chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng
Giảm nguy cơ mắc bệnh cho cơ thể
Tập Aerobic giúp bạn ngăn ngừa nhiều bệnh cho cơ thể như: Kiểm soát lượng đường trong máu, giảm huyết áp, giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa loãng xương...
Nó được coi như một bài thuốc chữa bệnh hiệu nghiệm cho cơ thể
Cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh, tâm lý thoải mái, giảm Stress sau mỗi ngày làm việc mệt mỏi
Tạo cảm giác thoải mái, giảm Stress sau một ngày làm việc căng thẳng
Với những người thường làm công việc ngồi một chỗ nhiều, tiếp xúc máy tính nhiều hoặc ít vận động, việc Tập Aerobic giúp bạn bớt căng thẳng, lo lắng, tạo cảm giác thư giãn hơn, tinh thần thoải mái hơn sau hàng giờ làm việc mệt mỏi
Những lỗi cơ bản bạn nên biết khi Tập Aerobic
Khởi động trước mỗi bài tập
Bạn cần khởi động ít nhất 10 phút trước khi tập, việc này sẽ giúp cơ thể bạn thích ứng với các hoạt động của cơ trước bài tập từ nhẹ nhàng đến cao hơn.
Điều này sẽ tránh những tổn thương không đáng có cho bạn như: Trật khớp, căng cơ, tổn thương khớp...
Bạn không nên tập quá sức ngày từ đầu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi
Không tập quá sức ngay từ đầu
Điều này thường những người mới tập dễ mắc phải nhất. Bạn không lượng sức mình, không tìm hiểu trước khi tập sẽ khiến cơ thể bạn hoạt động quá mức, mệt mỏi.
Vì vậy, bạn hãy lên kế hoạch nâng dần các bài tập cho mình, nếu có thể hãy tìm hiểu và xin ý kiến từ những người đã có kinh nghiệm trong việc Tập Aerobic
Trang phục khi luyện tập
Trang phục rất quan trọng khi bạn luyện tập, bạn cần mặc trang phục thoải mái, dễ chịu, đơn giản nhất để thích ứng với các bài tập của Aerobic, chất liệu vải nên chọn vải Cotton. Mặc trang phục chật và không co giãn sẽ gây cản trở cho bạn trong quá trình tập
Tập luyện lúc cơ thể đang đói
Khi cơ thể bạn đang mệt mỏi, nếu chỉ cố gắng luyện tập bạn rất dễ bị mệt mỏi, tụt huyết áp và bài tập vì thế sẽ không thể đạt hiệu quả cao như mong muốn.
Bạn nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể, trước bài tập có thể ăn nhẹ trước nửa tiếng: một ít trái cây hoặc bánh kẹo...
Có nhiều lỗi mà người mới tập hay mắc phải
Tập đan xen các bài tập khác nhau
Chúng ta không nên chỉ chăm chú luyện tập một bài tập mà mình cần. Việc Tập Aerobic là để toàn bộ cơ thể bạn điều hòa dẻo dai, nhịp tim và máu lưu thông ổn định. Ví dụ bạn tập mục đích chỉ giảm cân bạn không nên chỉ tập bài về eo hay bụng, cơ thể bạn sẽ không phát triển đều
Tổng Kết
Là một người phụ nữ, chắc chắn không ai không quan tâm và lo lắng đến vóc dáng của mình. Vì thế nếu bạn đang sở hữu một vòng eo quá khổ không như mong muốn hay cơ thể thừa mỡ thì bạn đừng lo lắng quá.
Những bài Tập Aerobic đúng cách và thời gian luyện tập với kế hoạch đều đặn sẽ giúp bạn đạt những kết quả mà bạn không khỏi ngạc nhiên. Chúc các bạn có một sức khỏe dồi dào và hạnh phúc!
