Biến tấu các bài tập Yoga với tư thế chiến binh
Các bài tập Yoga ngày càng được mọi người yêu thích và ưu tiên lựa chọn để tập luyện nhằm rèn luyện và tăng cường sức khỏe. Một trong những bài tập đó là bài tập với tư thế chiến binh. Các bài tập này như thế nào và có tác dụng gì với sức khỏe? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé.
Sức khỏe chính là tài sản quan trọng nhất đối với mỗi người vì có sức khỏe là có tất cả. Để có thể đạt được những thành công, những mục tiêu của mình trong cuộc sống, ai cũng cần phải đảm bảo có một sức khỏe tốt.
Do vậy, trong cuộc sống hiện đại ngày nay, bên cạnh cuộc sống xô bồ, chạy theo công việc, con người luôn luôn dành thời gian để tập luyện và tăng cường sức khỏe. Một trong những biện pháp đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại vô cùng hiệu quả, được nhiều người yêu thích đó chính là các bài tập Yoga.
Bài tập yoga quan trọng đối với sức khỏe con người
Các bài tập yoga đóng dành cho đối tượng nào?
Yoga là một bộ môn được đánh giá là rất đa năng bởi nó được dành cho tất cả các đối tượng. Hay nói cách khác, bộ môn yoga không phân biệt lứa tuổi, giới tính hay nghề nghiệp. Tuy nhiên, không phải phương pháp luyện tập nào cũng dành cho tất cả mọi đối tượng.
Phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người mà cần có phương pháp luyện tập riêng. Bởi yoga mang lại nhiều lợi ích, mỗi một phương pháp, một bài tập sẽ đem lại những tác dụng riêng và cách tiếp cận cũng như mục đích của mỗi người khi đến với yoga là khác nhau.
Tham khảo thêm : Yoga - Liều thuốc vàng cho sức khỏe và sắc đẹp
Ví dụ, những bài tập dành cho người lớn tuổi không thể áp dụng ngay cho phụ nữ mang thai được. Bởi những bài tập dành cho người lớn tuổi là dành cho những đối tượng xương khớp không còn được linh hoạt, còn đối với phụ nữ có thai thì phải có phương pháp riêng để phù hợp và tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Tư thế chiến binh bài tập quan trọng nhất
Tác dụng của bài tập tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh là một trong những bài tập quan trọng và được nhiều người yêu thích lựa chọn trong các bài tập yoga. Các tác dụng, lợi ích mà nó đem lại cho con người là điều không thể chối cãi.
Trước hết, cuộc sống hiện nay, con người đều phải chịu rất nhiều áp lực từ nhiều phía như công việc, gia đình, tiền bạc… rất dễ bị căng thẳng và stress. Do vậy, bài tập yoga tư thế chiến binh chính là một bài tập có tác dụng rất tốt trong việc giảm stress cho người tập.
Tham khảo thêm : Hướng dẫn chọn mua thảm tập yoga và thể dục tốt nhất
Với bài tập này, phần chân, tay, bụng và phần đùi dưới của người tập sẽ được tăng cường và cơ thể sẽ linh hoạt hơn rất nhiều.
Bài tập góp phần giúp quá trình lưu thông máu đi khắp cơ thể tốt hơn.
Đặc biệt đối với chị em phụ nữ, trong những ngày đèn đỏ thường sẽ bị đau bụng, nhức mỏi thì bài tập này là liều thuốc rất tốt.
Sức chịu đựng của các cơ bắp và sự cân bằng của thể cũng được tăng cường và cải thiện.
Bài tập còn là phương pháp hiệu quả để bạn có khả năng kiềm chế được những cảm xúc của bạn thân, khi quá kích động hay khi sợ hãi, bạn vẫn có thể giữ được bình tĩnh để xử lý tốt mọi việc.
Tư thế chiến binh đem lại nhiều tác dụng hiệu quả cho cột sống, giảm đau lưng.
Nếu tập thường xuyên thì đây là một bài thuốc hiệu quả dành cho những người gặp phải chứng dị ứng, trầm cảm, góp phần hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da.
Các tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh 1
Bước 1: Đứng trên thảm sao cho hai chân chạm nhau, sau đó để tay xuôi theo hông.
Bước 2: Đưa chân phải lên phía trước đồng thời phải giữ chân trái sao cho kéo dài về phía sau. Khi làm được tư thế này người tập sẽ từ từ gập đầu gối phải lại.
Tham khảo thêm : lợi ích tuyệt vời của yoga đối với tim mạch
Bước 3: Nhấc bàn chân trái lên một cách nhẹ nhàng sao cho đảm bảo gót không chạm sàn. Khi đó, bạn cần phải giữ chân trái làm trụ và khóa vị trí của bạn đứng vững ở tư thế này.
Bước 4: Khi đã đứng vững với tư thế ở bước 3, bạn nên thở ra nhẹ nhàng, đồng thời cánh tay phải được duỗi thẳng lên cao và cơ thể cũng được nâng lên, rồi từ từ nghiêng thân mình về phía sau để khiến lưng bẻ về sau.
Bước 5: giữ vững tư thế ở bước 4 lâu nhất bạn có thể, và hít thở bình nhịp nhàng, bình thường
Bước 6: Thở ra, từ từ rút tay chân về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện lại động tác này với chân còn lại.
Các bài tập tư thế chiến binh đơn giản và dễ thực hiện
Tư thế chiến binh 2
Bước 1: Đứng thẳng sao cho hai tay và hai chân dang rộng.
Bước 2: Từ từ hạ thấp gối phải đồng thời bàn chân phải hướng ra ngoài.
Bước 3: Phối hợp nhịp nhàng, đầu bạn nhẹ nhàng xoay sang bên phải, đồng thời mắt cũng phải nhìn theo tay phải
Bước 4: giữ vững tư thế ở bước 3 trong thời gian lâu nhất bạn có thể. Sau đó đổi bên, làm tương tự như các bước trên.
Tư thế chiến binh 3
Tư thế chiến binh 3
Bước 1: Bước đầu tiên này được thực hiện với tư thế giống như bước 1 của tư thế chính binh 1.
Bước 2:Thân trên được mở rộng và kéo về phía trước. Chân phía trước làm trụ, giữ thẳng đồng thời từ từ nhịp nhàng nhấc chân sau lên
Bước 3: Thực hiện phối hợp nhịp nhàng cả hai nhịp gập thân và đưa 2 tay về phía trước. Tuy nhiên phải đảm bảo từ chân đến và tay phải tạo thành một đường thẳng
Bước 4: giữ tư thế của bước 3 trong 30 giây, sau đó rút về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện với bên còn lại.
Lưu ý với bài tập yoga tư thế chiến binh
Khi tập bài tập yoga này, mọi người cần phải lưu ý rằng, đối với những đối tượng bị chấn thương ở đầu gối hoặc lưng thì không nên tập bài tập này.
Bên cạnh đó, người tập có thể nâng cao thêm bằng các động tác uốn cong lưng đến vị trí thấp nhất mà mình có thể. Cần đảm bảo tập luyện thường xuyên để phát huy tác dụng hiệu quả.
Trên đây chúng tôi vừa gửi đến bạn đọc các bài tập Yoga với tư thế chiến binh đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn đạt được mong muốn một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, đẹp chuẩn.
