5 Cách sử dụng Vòng Tập Yoga Wheel Cao Cấp

Có một xu hướng mới trong thế giới yoga và nó nhanh chóng trở thành dụng cụ cần phải có của các Yogi. Nó được nhìn thấy trong tay của các vị yoga nổi tiếng gần xa, và ngay cả những người tập Yoga nổi tiếng cũng đã chia sẻ tình yêu của họ với nó. Vậy xu hướng mới này tôi nói đến là gì ... Đó là Vòng tập Yoga Wheel.

 

Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về xu hướng mới này - Vòng Yoga Wheel là cái gì, tại sao phải dùng vòng Yoga, dùng vòng tập Yoga như thế nào?

Vòng Yoga Wheel là cái gì?

Một vòng tập yoga là một vòng tròn hỗ trợ giúp mở ra phía trước cơ thể, hỗ trợ trong tư thế yoga tiên tiến, và cuộn lưng cột sống.

Tại sao phải dùng vòng tập yoga?

Vòng yoga wheel ngay lập tức sẽ kéo toàn bộ cơ thể phía trước của bạn

- uốn khúc hông, bụng, ngực, và vai. Đó là một trái tim mở! Nó sẽ xoa bóp toàn bộ chiều dài cột sống của bạn một cách an toàn nhưng sâu. Vòng tập giúp các học viên tập yoga di chuyển sâu hơn vào tư thế, đặc biệt là các tư thế mở cơ tim như cân bằng lưng và cẳng tay.

Cách sử dụng vòng yoga wheel như thế nào?

Tại thời điểm này, bạn có thể gần như chắc chắn về điều này vòng tròn yoga. Hoặc ít nhất, bây giờ bạn đã hiểu quá trình suy nghĩ đằng sau nó. Nhưng đây là phần khó, bạn thực sự làm gì với nó?

Và dưới đây là 5 cách để sử dụng vòng yoga wheel hiệu quả và an toàn nhất.

1. Xoa bóp cột sống

Như tôi đã nói ở trên, vòng tập yoga wheel là một công cụ tuyệt vời để giúp đảo ngược văn hóa của chúng tôi ngồi và làm tròn các vai về phía trước. Và đây là cách để làm điều đó.

- Tìm một chỗ ngồi trên mặt đất và mang vòng tập trực tiếp phía sau bạn để nó kết nối với lưng thấp.

- Với bàn chân được trồng, đưa cánh tay lên trên và bắt đầu lăn qua lại trên vòng yoga.

- Bạn có thể quay trở lại cho đến khi đầu của bạn đáp xuống mặt đất hoặc cho đến khi bạn đã tìm thấy một mở đủ sâu.

- Một khi lưng bạn đã có đủ, tìm tư thế của đứa trẻ để chống lại sự mở cửa phía sau sâu.

2. Mở phần thân phía trước

Việc làm này là cùng vị trí mà tôi đã biểu diễn ở trên ... ngoại trừ thời gian này tôi muốn bạn tập trung hơi thở và ý định của mình cho phần thân phía trước.

- Làm tất cả các bước trên để có được vào căng.

- Một khi bạn đã tìm thấy một nơi thú vị (nơi nào đó vẫn thoải mái nhưng đầy thử thách), hãy ở đây và thở.

- Hãy để hai cánh tay phủ xuống cạnh và để cho đôi vai mềm và mở.

- Thử lấy chân dài và cho phép chúng được nặng, để cho khớp hông mềm và mở.

- Hãy để bụng căng ra ở đây

- nghĩ rằng mở rộng và mở rộng.

3. Hỗ trợ quỹ đầu cơ sâu

Thông thường, nếu bạn không phải là một cổ động viên, vũ công balerina, hoặc những người phụ nữ có thể cảm thấy không thể tiếp cận và không thể đạt được. Đây là nơi mà vòng yoga wheel thực sự tỏa sáng vì nó làm cho không thể, có thể.

- Hãy vào trong một vị trí của vị anh hùng ngồi, với hai chân gập lại phía sau bạn.

- Mang vòng tập đến khu vực lưng / thấp và bảo vệ phần dưới cùng của yoga wheel bằng cả hai tay.

- Hít một hơi thật lớn để tìm thấy chiều dài và thở ra một hơi thở ra, bắt đầu hạ thấp lưng vào vòng yoga.

- Tìm biến đổi sâu nhất của bạn sẽ cần một vài lần hít và thở ra (kéo dài và mở).

- Một khi bạn tìm thấy cạnh của mình, đưa tay lên trên và khóa chặt đáy của vòng yoga wheel gần nhất với đầu của bạn.

- Bắt đầu đi bàn tay của bạn hơn nữa xuống vòng và có thể mang cánh tay để nghỉ ngơi trên mặt đất quá. Ở đây cho một vài giây, sau đó từ từ di chuyển của bạn.

* Bạn cũng có thể sử dụng vòng tập yoga wheel để truy cập các biến thể sâu hơn ở các vị trí như cân bằng cánh tay. Dưới đây là một hình ảnh cảm hứng, tôi sẽ không đi vào tư thế thực tế. Đây là một tư thế tiên tiến nên được thực hiện cẩn thận và kinh nghiệm - hãy an toàn!

4. Vòng yoga hỗ trợ linh hoạt

Ngoài các khía cạnh mở rộng và mở rộng trái tim, vòng tập yoga cũng có thể tăng gấp đôi như là một công cụ linh hoạt. Nếu bạn thực hiện tìm kiếm nhanh chóng của yoga wheel, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng các thiền sinh sáng tạo đang có vòn tập của họ.

Dưới đây là một cách đơn giản để giúp kéo căng cơ và tìm ra một biến thể sâu sắc hơn.

- Tìm một chỗ ngồi trên mặt đất, kéo dài chân của bạn dài trước mặt bạn, và đặt vòng yoga wheel ở phía trước của bàn chân.

- Hơi hít vào, đưa tay lên và tìm thấy chiều dài trong xương sống.

- Trên một hơi thở ra, gấp lại và nắm chặt tay quanh vòng yoga Sử dụng vòng yoga wheel như một hệ thống ròng rọc để giúp từ từ làm sâu sắc hơn và làm mềm vào tư thế.

- Hãy nhớ rằng - bản lề từ hông của bạn, giữ tham gia và đầu gối hơi nâng lên, và bàn chân uốn cong.

- Hít vài hơi vào đây rồi thả ra.

5. Thách thức / Củng cố sự cân bằng của bạn

Và cuối cùng, vòng tập yoga có thể giúp thách thức và củng cố sự cân bằng của bạn.

Tôi đã nhìn thấy yogi làm một số động tác trên những vòng yoga wheel và họ làm cho nó trông dễ dàng như vậy! Tôi ở đây để nói với bạn - nó thật kỳ quặc nhưng cũng rất thú vị để thử! Dưới đây là ví dụ tốt nhất của tôi về cách cân bằng với một vòng tập yoga (đó là một câu hỏi hóc búa).

Vì vậy, sau khi tất cả những gì nói về cái gì, tại sao, và làm thế nào

- một vị yoga có thể tìm thấy điều này? Và như mọi khi, tôi đến đây để giúp hướng dẫn cuộc hành trình đó. Tôi đã có niềm vui khi thử nghiệm vòng tập yoga wheel và như bạn có thể đoán được.