Bài tập cho cơ bụng săn chắc với vòng treo Gymnastic Rings
RING ROLL OUT - được xem là một trong những bài tập bụng đẹp hiệu quả không thể thiếu trong routine theo phong cách street workout của bạn. Nó được xem là bài tập quan trọng cần có (core body exercise) và đặt trọng tâm vào việc phát triển sức mạnh và cơ bụng để có được cơ bụng đẹp trong thời gian ngắn nhất.
Nhóm cơ chính: Cơ bụng (Abs)
Nhóm cơ phụ: Vai (Shoulders)
Độ khó: Trung cấp
Đối tượng: Nam & Nữ
Làm thế nào để tập cơ bụng săn chắc theo bài Ring Roll out với vòng treo Gymnastic Rings
– trước hết hãy học cách xỏ dây vòng treo Gymnastic Rings đúng để đamt bảo an toàn, tránh trường hợp bị tuột dây.
– trước hết hãy học cách Nắm Vòng treo Gymnastic Rings đúng kỹ thuật với tay chỉ rộng hơn vài trong tư thế hít đất
– Từ từ kiểm soát lực và đẩy mình về phía trước, đẩy dài thân ra xa vừa sức mình mà không ảnh hưởng đến động tác
– Dừng lại khi đẩy người ra xa và dừng một lát
– Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại Xem hình ảnh và video hướng dẫn tập Ring Roll out
Đầu tiên nên thực hiện bài tập bụng như trong video
+ Đầu tiên nên thực hiện ở tư thế quỳ gối sẽ dễ dàng hơn là đứng
+ Điều chỉnh Rings từ cao xuống thấp khi bạn đã quen và cảm thấy đủ khỏe để tập khó hơn (càng thấp càng khó)
Khi đã cảm thấy mạnh hơn thì tập bài tập nâng cao sau đây
+ Để Rings càng gần mặt đất càng tốt
+ Thực hiện Ring Roll out bằng 1 tay
Lưu ý:
– Điểm thuận lợi nhất khi tập bụng với Vòng treo Gymnastic Rings là có thể thay đổi đa dạng nhiều bài tập cũng như độ khó của bài tập đó. Điều chỉnh chiều cao của Rings để thay đổi độ khó của bài tập.
– Các bạn càng hạ Vòng Rings càng gần và song song với mặt đất thì bài tập sẽ trở nên khó hơn rất nhiều
– Thực hiện động tác chậm và có chủ ý
Mua Vòng xà treo Ring Dip có khóa điều chỉnh,vòng treo Gymnastic Rings giá rẻ nhất
>>> Tham khảo thêm bài viết : Đốt cháy chất béo trong 4 phút với con lăn tập bụng
