Có một cách luyện tập đơn giản nhưng lại mang đến cho bạn những lợi ích giống như bạn chạy bộ 1 giờ. Nó là bài tập Tabata đặt theo tên của người sáng lập Izumi Tabata, diễn ra với cường độ cao trong 4 phút.
Đầu tiên, bạn hãy chọn một trong những bài tập như các hình dưới đây và thực hiện bài tập với cường độ cao, nhiều động tác nhất có thể. Tập như vậy trong 20 giây và sau khi nghỉ 10 giây, bạn tiếp tục bài tập cho đủ 8 lần trong 4 phút. Bạn phải chú ý duy trì số động tác ở các lần tập như nhau và trước khi tập bạn cần thực hiện những động tác khởi động.
Khi đã quen với tập với cường độ cao rồi bạn có thể thực hiện nhiều động tác trong một lần tập 20 giây, nghỉ 10 giây và tiếp tục trong 20 giây. Cứ như vậy bạn thực hiện bốn bài tập còn lại và hãy thử tập 5 bài tập trong 10 phút liên tục.
1. Rowing
Thường máy tập loại này có đồng hồ đếm vì thế bạn có thể nhập thời gian bạn định tập để biết mình thực hiện được bao nhiêu động tác trong khoảng thời gian đó. Để bắt đầu, bạn hãy đẩy ghế về phía sau để tay và chân bạn căng hết cỡ. Với bài tập này chân bạn sẽ khỏe mạnh và dẻo dai.
2. Sit - up
Nầm ngửa trên thảm tập, đầu gối cong 90 độ, bàn chân bạn để thẳng trên mặt thảm, hai tay để bên thái dương. Khi thở ra bạn ngồi dậy rồi hạ lưng chạm nhẹ trước khi thực hiện động tác lần hai.
3. Burpees
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh, sức bộc phát và sức bền. Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, hai tay để trên mặt đất phía trước bạn. Bật hai chân về phía sau để bạn ở tư thế chống đẩy. Rồi lại bật hai chân về tư thế ngồi xổm.
4. Squats
Động tác này như động tác gánh tạ, bạn đứng trước một bục hoặc ghế, hai chân mở rộng ngang vai, hai tay giơ thẳng trước mặt. Sau đó bạn hạ người xuống nhưng không chạm vào mặt ghế, tập trung trọng lượng vào bàn chân, mắt nhìn thẳng về phía trước. 
5. Skipping
Bài tập này cũng giúp giảm mỡ nhanh chóng. Bạn hãy cố gắng thực hiện được nhiều động tác nhảy dây, được 50 lần trong một lần nhảy là tốt nhất.
6.Tập bụng cới con lăn Gym Roller
nếu nói đến đốt mỡ bụng + săn chắc cơ bụng thì bài tập với con lăn tập cơ bụng là không thể không nhắc đến. Động tác kéo cơ bụng ra và thu cơ bụng về khiến toàn bộ sức mạnh tập trung hết vào vùng cơ bụng . Tất cả mỡ vùng vòng 2 sẽ bị đốt nhanh chóng để tạo ra năng lượng giúp bạn tập luyện
- Tay cầm được bọc bằng vật liệu xốp dày tăng cường người dùng và dễ sử dụng. Tay cầm dài và đường kính đã được tối ưu hóa để khen cơ sở các Ab Wheel để giảm thiểu chấn thương tiềm năng khi sử dụng. Tay cầm dài cũng dễ dàng thể chứa nhiều kích cỡ bàn tay và nắm.
- phanh chủ động từ người tập - cho phép bạn giữ vị trí cuộn của bạn bất cứ lúc nào. Tính năng này cho phép thực hiện các isometic abs cốt lõi của bạn đưa thêm "sức căng" và nhấn mạnh vào các nhóm cơ cụ thể làm tăng cường cơ bụng của bạn.
Tổng kết :
Các bạn thấy đó, chỉ với 4 phút cho mỗi bài tập trong 6 bài tập trên cũng đủ giúp bạn giải phóng năng lượng calo bằng cả một giờ đi bộ . Nếu bạn kiên trì tập nhiều bài tập thì hiệu quả còn cao hơn nữa .
Còn nếu bạn có ít thời gian thì nên ưu tiên tập bài tập với con lăn tập bụng vì nó hiệu quả nhất trong 6 bài tập trên đó. 360sport chúc bạn mau chóng có 1 body săn chắc , không còn lỗi lo mỡ thừa nữa nhé.
