Có nên tập GYM trước 16 tuổi ?

Mình hiện tại là một huấn luyện viên thể hình fitness với 4 năm kinh nghiệm.Mình đã từng tập GYM từ rất sớm và đó là điều sai lầm lớn nhất của mình trong tập GYM.Cái sai ở đây mà mình muốn chia sẻ nằm ở 2 vấn đề “ độ tuổi tập GYM và cách thức tập GYM “.

• Mình tập GYM từ quá sớm, lúc đó mình mới 13 tuổi,độ tuổi đang phát triển mạnh chiều cao,các mô sụn chuyển biến mạnh mẽ để tăng chiều cao.còn sau 16 tuổi trở đi,gần như chiều cao đã dần ổn định,lúc này tập GYM sẽ ít gây ảnh hưởng đến chiều cao của các bạn hơn.
• Thật ra thì cái quan trọng hơn mình muốn nói ở đây là phương pháp. Nếu 13 tuổi bạn tập GYM thì bạn nên tập các bài nhẹ nhàng,tập kéo xà thì lại vô cùng hợp lý so với việc bạn tập gánh tạ nặng hay các bài đẩy tạ nặng.Điều đó sẽ chèn ép nên các mô sụn khiến nó hạn chế phát triển theo chiều cao,rất ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.

Tập gym quá sớm ảnh hưởng tới chiều cao

      Tôi biết đến gym từ năm 13 tuổi. Ngày đó, tôi thường đi theo anh trai tới phòng tập. Vì tò mò, tôi xin anh trai cho tập thử và đam mê gym khi nào không hay.

    Trước đây, tài liệu và người hướng dẫn về gym không nhiều, tôi cũng không có điều kiện tìm hiểu kỹ lưỡng nên phương pháp tập sai khoa học, gây ảnh hưởng không tốt tới cơ thể, đặc biệt là sự phát triển của xương.

        Bên cạnh đó, độ tuổi có thể bắt đầu tập gym là 16, tôi tập sớm hơn 3 năm là chưa đúng. Theo kinh nghiệm của tôi, tập gym sớm với các bài tập như đứng gánh tạ hay nâng tạ nặng sẽ đè nén nên các khớp sụn với cường độ thường xuyên sẽ phản tác dụng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Sai lầm này sẽ khiến bạn khó đạt được chiều cao tối đa.

Vì tập luyện quá sớm, tôi bị ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.giờ chiều cao của tôi chỉ đạt 1m67,như vậy là quá thấp so với anh trai tôi 1m75.

        Nếu biết tập luyện đúng phương pháp, bộ môn này sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao mà còn có tác dụng lớn về tăng sức đề kháng, chống béo phì và các bệnh tim mạch.

Phương pháp tập GYM hiệu quả

         Sau 8 năm học tập và tìm hiểu chuyên sâu hơn về gym, tôi đã tìm ra phương pháp tập khoa học phù hợp với thể trạng và cảm thấy khá hài lòng về vóc dáng của bản thân.

Theo tôi, luyện tập có hiệu quả cần đủ 3 yếu tố chính: chế độ dinh dưỡng, chương trình luyện tập, nghỉ ngơi đúng cách.

Về dinh dưỡng, tùy vào từng mục đích tập luyện để thiết lập chế độ dinh dưỡng riêng. Nếu muốn tăng cân, tăng cơ cần nạp nhiều protein, axit amin và tinh bột. Những người giảm cân phải hạn chế sử dụng tinh bột đến mức tối đa.

Người mới tập nên có bạn đồng hành là người có kinh nghiệm hoặc HLV hướng dẫn cá nhân. Bước đầu. họ cần rèn luyện thể lực, sức bền, sau đó tới tim phổi khỏe, sự dẻo dai và khéo léo.

Sau 8 năm tập luyện, chàng trai (ngoài cùng bên trái) khá hài lòng với thân hình hiện tại.

thay đổi hình thể nhờ tập GYm đúng cách

Một tuần, bạn nên tập từ 3-6 buổi. Đây là thời gian hợp lý để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi. Những nhóm cơ lớn như đùi, lưng, ngực cần khoảng 72h để hồi phục, nhóm cơ nhỏ hơn cần 48h. Vì vậy, bạn cần biết những động tác sau vài ngày mới có thể tập lại.

Thời gian tập không nên quá 1h, lý tưởng là kết thúc trước 45 phút. Sau khoảng 40-45 phút tập luyện, cơ thể bạn dần đi vào trạng thái trì trệ, cơ bắp, thần kinh mệt mỏi không điều khiển và kiểm soát được sức mạnh.

Ngoài ra, khi đó cơ thể bắt đầu tiết ra những hormone có hại, dẫn đến mất cơ nghiêm trọng. Nếu muốn tập luyện lâu hơn thì người tập cần nạp nhiều calo, bằng cách ăn 6 bữa/ngày.

Với mỗi người sẽ có lịch trình tập luyện riêng phù hợp từng thể trạng. Với bản thân , mỗi tháng, tôi thay đổi lịch tập một lần.

Theo tôi, lý do khiến nhiều người chán nản và bỏ tập là do thiếu kiên nhẫn và không chịu đau trong tuần đầu tiên. Để có thể sở hữu thể hình đẹp như mong muốn, bạn phải kiên trì và tập luyện đúng phương pháp trong vòng một năm.

Lịch tập GYM tiêu chuẩn :

-Thứ 2: Ngực.

- Thứ 3: Chân.

- Thứ 4: Vai

-Thứ 5: Tay + Bụng

- Thứ 6: Lưng + Xô

- Thứ 7: Cardio + các bài tập Functionnal để duy trì 1 cơ thể săn chắc

-Chủ nhật: Nghỉ hoàn toàn

>>> Tham khảo lịch tập gym : https://360sport.vn/lich-tap-the-hinh-6-buoi-1-tuan-hieu-qua

Thực đơn Dinh dưỡng khi tập GYM :

- Sáng: 4-5 quả trứng gà luộc

- 10h: 1 quả chuối + 1 cốc ngũ cốc

- Bữa trưa: ăn bình thường, tập trung vào các thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, cá biển, trứng, các loại rau có màu xanh đậm và các loại hạt như vừng, lạc...

- 15h: 1 hộp sữa +1 quả chuối + 2 quả trứng gà

- Sau tập:1 quả chuối hoặc táo + 1 cốc ngũ cốc hoặc protein để giữ cơ.

- Bữa tối: tập trung vào thịt và rau xanh, gần như không ăn tinh bột.

- Bữa đêm: 2 củ khoai + 1 quả chuối + 1 hộp sữa.

>>> Tham khảo chế độ dinh dưỡng cho gymer : https://360sport.vn/che-do-dinh-duong-1-ngay-cho-nguoi-tap-the-hinh