Phân tích cái được và mất của quá trình xả cơ và siết cơ trong thể hình
Ai đi tập thể hình ,tập GYM cũng mong có sức khỏe tốt và body đẹp ( nhưng thiên về body nhiều hơn ). Mọi người cũng hay hiểu nôm na là body đẹp thì ắt phải khỏe và người lại.Nhưng khi tiếp cận với khái niệm xả cơ và siết cơ thì mới ngã ngửa ra rằng không hẳn những suy nghĩ trước đây khi tập GYM là hoàn toàn đúng đâu nhé.
360Sport xin chia sẻ với các bạn cách hiểu về xả cơ và siết cơ cũng như phân tích ưu nhược điểm của 2 quá trình trên 1 cách ngắn gọn dễ hiểu nhất.
Bạn đến với GYM như vì điều gì
1. Thường thì ai cũng muốn có 1 body đẹp,đó thường là lý do chính ban đầu của mọi người.
2. bạn muốn có 1 sức khỏe tốt , hệ tim mạch khỏe
3. Bạn muốn tập cho mình 1 thói quen sinh hoạt lành mạnh và bạn dùng GYM để tạo thói quen tốt thay vì dành thời gian tiền bạc vào các thói quen xấu.
4. Khi đã ngấm sâu 3 yếu tố trên thì bạn chợt nhận ra rằng bạn đã " yêu GYM " mất rồi. cảm thấy bồn chồn , không vui khi không được xách quả tạ lên.
Cảm thấy không đã khi sau 1 buổi tập không nhễ nhại mồ hôi ( như add nè..)...GYM đã trở thành tình yêu, thành thói quen, thành 1 lối sống...
Con đường một người mới tập GYM đi để trở thành một người có body đẹp
Đa số chúng ta đều muốn có body đẹp nên quyết định đi tập GYM, đây là quá trình phổ biến nhất chắc ai cũng trải qua :
2 tháng đầu :
- ban đầu tập thấy đau cơ vài ngày => thấy cơ to lên nhanh và ta thấy rất có động lực để theo đuổi
- Nhưng sau khoảng hơn 1 tháng thấy cơ tiến triển không nhanh như lúc đầu, ta bắt đầu xuống tinh thần,cảm thấy hơi nản,nhất là phòng tập lại có mấy ông pro body rất đẹp,nghĩ tập mãi mà ko đc nên đắn đo có nên mua vé tháng thứ 3 ???
- thường thì trong quá trình này chũng ta mới chỉ làm quen với GYM,( ai nếu quá béo còn cảm thấy nản hơn nữa ) . chúng ta chưa làm chủ được kỹ thuật tập chuẩn, thậm chí lịch tập chuẩn cũng không có chứ đừng nới đến chế độ ăn uống sinh hoạt.
tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 :
- khi vượt qua được giai đoạn đầu, bạn hiểu là bạn cần phải chăm chỉ và kiên trì hơn.
- Nhưng bạn vẫn nóng vội, bạn tập đến tháng thứ 6 và muốn ngay có bụng 6 múi nên bạn bắt đầu giảm cân để đốt mỡ mong lộ ra những múi bụng.Sai lầm ở đây là cơ bạn chưa có nhiều và cũng chưa già.Tức là khi bạn giảm cân,nhìn đc múi bụng cũng là lúc bạn thấy cơ bay đâu hết. hãy nhớ điều này nhé " gầy mà 6 múi chẳng khác nào béo và vú xệ " .
- bạn chỉ đơn giản chuyển hóa từ béo vú xệ sang gầy 6 múi mà thôi.
Sau tháng thứ 6 :
- Lúc này bạn đã " phải lòng" với GYM rồi và bạn cũng hiểu được nhiều điều về GYM và sự kiên nhẫn nhất định.bạn sẽ mãi miết tập luyện, ăn uống đầy đủ và cảm thấy khỏe khoắn . Giai đoạn này rất nhiều bạn sẽ tự sướng khoe body trên facebook...cho dù bạn chưa 6 múi nhưng bạn vẫn tự hào về body mình vì bạn biết ngày 6 múi sẽ nhanh thôi
giai đoạn từ 1 năm - 2 năm :
- Lúc này cơ của bạn sẽ nhiều , to và dày và đây cũng là lúc bạn thực hiện ước mơ 6 múi của mình ( có bạn chỉ cần 1 năm, có bạn cần nhiều hơn là phụ thuộc vào độ tập nghiêm túc và body ban đầu của bạn nhé )
- bạn bắt đầu đốt mỡ , giảm cân và để lộ ra các múi bụng, Cơ có mất chút nhưng vẫn đẹp lắm
- bạn sẽ tăng buổi tập cơ bụng lên ( khoảng 20p sau các buổi tập 246 hay 357 ) để các rãnh bụng sâu hơn...
giai đoạn sau 2 năm :
- điều bạn cần làm lúc này là tập luyện đều đặn để giữ form body và sẽ thấy body ngày dần đẹp lên.
Bạn hiểu thế nào là xả cơ và siết cơ
Xả cơ trong tập thể hình :
- xả cơ là bạn sẽ phải nạp nhiều Calo trong ngày, ăn uống thật nhiều để có nhiều chất dinh dưỡng ( tất nhiên là ăn các loại thức ăn tốt cho tập thể hình) từ đó cả cơ lẫn mỡ tăng theo cân nặng. Bạn sẽ có sức khỏe rất tốt.năng lượng nạp vào trên mức năng lượng mất đi
- Về chế độ tập luyện thì bạn chỉ cần nhớ đơn giản rằng. Xả cơ thì tập nặng, thời gian ngắn và ăn nhiều.
- Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp (xin được gọi là 8reps/set): đây là cách tập nặng dành cho nam giới hay những đối tượng muốn xây dựng cơ bắp to khỏe. Thực hiện động tác không nhanh quá nhanh, cái mình cần là tăng kích thích độ khỏe cơ bắp.
- lưu ý : Nếu xả cơ không kiểm soát có thể làm bạn bị nhiễm mỡ nội tặng, cần phải đi xét nghiệm tại bệnh viện.
Siết cơ trong tập thể hình :
- đây là quá trình cắt giảm năng lượng và tập luyện để đốt đi lượng mỡ thừa, duy trì vóc dáng khô, nét.năng lượng nạp vào dưới mức năng lượng mất đi
- Về chế độ tập luyện thì bạn chỉ cần nhớ đơn giản rằng siết cơ thì tập nhiều tập nhẹ và ăn ít.
- Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp (8-12reps/set), đây là cách tập dành cho cả nam và nữ nhằm mục tiêu tăng cường sức khỏe và có được 1 body cân đối, hoàn hảo
- lưu ý : bạn sẽ thấy cơ thể nhìn đẹp hơn nhưng sức khỏe thì lại không được đảm bảo.
Ưu nhược điểm của xả cơ và siết cơ
Đối với quá trình xả cơ :
- Ưu điểm : cơ thể có năng lượng dồi dào, tâm lý thoải mái => sức tập tăng cao, cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp được nuôi dưỡng tốt nhất.
- Nhược điểm : mỡ cũng tăng nhiều theo cơ ( tăng ít hay nhiều còn phụ thuộc vào chế độ ăn của bạn )
>>> Tham khảo thêm : Thực đơn tăng cân với yến mạch khi xả cơ
Đối với quá trình siết cơ :
- Ưu điểm : đốt mỡ ,cắt nét body , dễ lộ ra 6 múi bụng, body nhìn gọn và đẹp hợn
- Nhược điểm : sức khỏe yếu vì năng lượng nạp vào ít , nếu siết cơ lâu có thể mệt ốm và không tốt. khi tập có thể bị chấn thương.
Vậy nên xả cơ và siết cơ như thế nào là hợp lý :
- hợp lý hay không là phụ thuộc vào ở bạn, bạn cân nhắc cái được và mất của 2 quá trình xả cơ và siết cơ mà mình phân tích bên trên để lựa chọn
- thường thì với vận động viên họ sẽ xả và siết phụ thuộc vào mùa giải thi đấu thể hình - thời điểm họ thi đấu
- đối với người bình thường và cá nhân mình thì mình sẽ chọn như sau : tập từ 1 - 2 năm cho body to cơ sau đó siết dần mất 2- 3 tháng cho cắt nét, 6 múi. Sau đó tập đều đặn giữ form chuẩn và thấy cơ ngày càng săn, chắc và to lên chút thôi sao cho bản thân bạn thấy OK và hài lòng là được
>>> Tham khảo thêm : Con đường từ kẻ mập trở thành gymer 6 múi hiệu quả nhất
360Sport mong các bạn sẽ hiểu về quá trình xả cơ và siết cơ để tập cho mình có được 1 body đẹp mà vẫn giữ sức khỏe và ngày càng khỏe để công tác và làm việc hiệu quả nhé
