Dây chão tập thể lực võ thuật

Dây thừng tập thể lực võ thuật

-  Còn khá xa lạ ở Việt Nam, nhưng các bài tập thể lực với dây thừng tập võ (dây chão) lại là kiến thức hết sức quen thuộc đối với những phòng tập thể hình, các võ đường chất lượng.

- Cơ bắp săn chắc chỉ với bài tập 5 phút tại nhà 4 bài tập đơn giản mang lại lợi ích toàn diện

- Tuy có cấu tạo dụng cụ và bài tập hết sức đơn giản, nhưng các bài tập hợp lý với dây thừng tập thể lực có thể đem lại cùng lúc nhiều lợi ích bất ngờ: thể lực cho toàn cơ thể, sức bền, sức mạnh, thăng bằng…

Những lợi ích hết sức to lớn với giá thành của một sợi dây thừng mà chúng ta vẫn nghĩ rằng chỉ có…ngư dân mới dùng tới.

Các loại kích thước dây cho phòng tập gym như sau

• + Dây đường kính: 38mm Dài 9m   => giá 890.000 vnđ  ( đóng thùng nặng khoảng 8,5kg )
• + Dây đường kính: 38mm Dài 12m   => giá 1.150.000 vnđ ( đóng thùng nặng khoảng 10 kg )
• + Dây đường kính: 38mm Dài 15m   => giá  1.550.000 vnđ ( đóng thùng nặng khoảng 13 kg )
• + Dây đường kính: 50mm Dài 9m   => giá 1.350.000 vnđ  ( đóng thùng nặng khoảng 13 kg )
• + Dây đường kính: 50mm Dài 12m   => giá 1.850.000 vnđ ( đóng thùng nặng khoảng 17 kg )
• + Dây đường kính: 50mm Dài 15m   => giá 2.250.000 vnđ  ( đóng thùng nặng khoảng 20 kg )

Dây thừng tập thể lực

Bài tập cơ bản​ với Dây thừng tập thể lực

Sóng kép

Để bắt đầu bài tập, nắm chặt một đầu của sợi dây thừng ở bàn tay sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau. Uốn cong đầu gối hơi và di chuyển cả hai cánh tay lên và xuống nhanh chóng, tạo ra sóng trong sợi dây thừng.

Xen kẽ sóng

Đứng thẳng, chân vai rộng ra và đầu gối hơi cong. Nắm một đầu của sợi dây thừng trong lòng bàn tay sao cho lòng bàn tay của bạn phải quay vào trong. Nâng cao một cánh tay để ngang vai và sau đó nhanh chóng đưa trở lại để bắt đầu, nâng cao cánh tay khác để vai mức độ như bạn làm như vậy. Tiếp tục xen kẽ càng nhanh càng tốt.

Circles vai

Mặc dù động tác này có vẻ đơn giản nhưng nó sẽ mang lại sức mạnh lý tưởng cho đôi vai. Đứng chân dang rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Nắm chặt sợi dây thừng với lòng bàn tay hướng xuống, nhấc cánh tay qua vai của bạn, và di chuyển cánh tay của bạn trong vòng tròn. Thực hiện vòng tròn theo chiều kim đồng cho 30 giây, sau đó ngược chiều kim đồng hồ cho nhau 30 giây

Slam

Để bắt đầu bạn nắm các đầu của sợi dây thừng ở mỗi bàn tay. Đưa cả hai cánh tay lên trên đầu, và sau đó đưa xuống 1 cách mạnh mẽ đóng sầm dây thừng xuống mặt đất, hạ thấp như ngồi xổm sau đó thẳng lên để trở lại trạng thái và lặp lại.

Video 23 bài tập với Dây chão tập thể lực võ thuật